আমি এই শীতে আপনি বিশেষত মেজাজ, অলস ও দু: খিত বোধ করছেন, seasonতু হতাশা অপরাধী হতে পারে। অনুসারে মনস্তত্ত্ব আজ , 10 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান মৌসুমী আক্রমনাত্মক ব্যাধি (এসএডি) দ্বারা আক্রান্ত। জ্যাকব ব্রায়ার্স হিসাবে, বিশ্বব্যাপী অ্যাডভোকেসি ডিরেক্টর বাকার্দি 2000 সালের মাঝামাঝি সময়ে তিনি নিজের জন্মভূমি নিউজিল্যান্ড থেকে নিউইয়র্ক সিটিতে স্থানান্তরিত হওয়ার সময় অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ, পানীয় পেশাদাররা শীতের ব্লুজগুলির জন্য বিশেষত সংবেদনশীল হতে পারে।

ব্রায়ার্স বলেছেন, শহরের শীতল আবহাওয়া এবং দীর্ঘ ঘন্টা অন্ধকার অবশ্যই আমার মেজাজ এবং রুটিনগুলিকে প্রভাবিত করেছিল আমি উষ্ণ জায়গায়, যেমন বাইরে বাইরে দৌড়াতে পছন্দ করেছিলাম granted এছাড়াও দীর্ঘ রাত মানে দেরি করে জেগে ওঠার ঘন্টা, যার অর্থ আপনি সেখানে খুব অল্প দিনের আলোকপাত মিস করেন।

যৌগিক যে বাড়ির অভ্যন্তরে কাজ করে রোদের ঘাটতি, আতিথেয়তার জন্য সাধারণত ধীর seasonতু এবং অতিথিরা তাদের নিজস্ব issuesতু সংক্রান্ত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করে এবং শীতটি অত্যন্ত বিরক্ত বোধ করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করা এবং অ্যালকোহল সেবনের মধ্যস্থতা হওয়া পর্যন্ত লক্ষণগুলি সনাক্তকরণ থেকে শুরু করে ব্রায়ার্স এবং অন্যান্য পেশাদাররা মৌসুমী অসুবিধা কাটিয়ে ওঠার জন্য তাদের কৌশলগুলি ভাগ করে নেন।

1. লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন

ব্রায়ার্সের জন্য, ব্লুজগুলি যে লক্ষণগুলিতে সেট করেছে সেগুলির মধ্যে হ'ল অলসতা, ঘুমানো, অনুশীলনের জন্য অনুপ্রেরণা হ্রাস করা, দরিদ্র খাবার ও পানীয় পছন্দ করা এবং কিছু লোকের জন্য হতাশাগ্রস্থতা।

লারিসা ইয়ানিকাক, শার্লোটের বার ম্যানেজার, এন.সি. ও-কু এবং নীল , এছাড়াও বলেছে যে এসএডি এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করা তাকে সেগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। কিছু লোক শীতকালে কঠিন সময় পেলে সতর্কতার লক্ষণগুলি উপেক্ষা করার বা নিজেকে ক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করে তবে আমি যা করতে পারি তা পরিবর্তন করতে এবং যা পারি না তা গ্রহণ করার বিষয়ে কাজ শিখেছি।

২. বেশি ফলমূল ও শাকসবজি খান

একটি সেরা পরিবর্তন করা? আপনার ডায়েট পরিষ্কার করা। ব্রায়ার্স বলছেন যে তিনি সূর্যরশ্মির অভাব পূরণ করতে এবং তার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে ফল এবং শাকসব্জি বোঝায়। এই বছর, আমি গ্রহের উপর আরও কিছুটা হালকাভাবে চলার সময় সঠিকভাবে বছর শুরু করার এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন পাওয়ার চূড়ান্ত কাজটি করেছি uary

3. বাইরে জন্য বেছে নিন

ইয়ানিকাকের জন্য, সকালে প্রথম জিনিসটির বাইরে যাওয়া চাওয়া is আমার অ্যাপার্টমেন্টটি একটি স্টুডিও এবং কেবল একটি উইন্ডো রয়েছে, তাই এটি সত্যিই অন্ধকার হয়ে যায়, তিনি বলে। আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমি তাড়াতাড়ি উঠি, আমার কুকুরটি হাঁটছি বা পার্কে নিয়ে যাচ্ছি এবং এই মেজাজ কাঁপানোর জন্য কেবল এগিয়ে যাচ্ছি।

ইয়ানিকাকও প্রতিদিন কাজ করার জন্য হাঁটাচলা এবং নিয়মিত বহিরঙ্গন ভাড়া বাড়ানোর এক বড় প্রবক্তা, অন্যদিকে নিউ ইয়র্ক সিটির বার্টেন্ডার লিজা ব্রিংক অ্যামাজন প্রাইমের মতো বিতরণ পরিষেবার উপর নির্ভর না করে কাজের বাইরে এবং বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেয় s আপনি যদি বান্ডেল আপ করেন তবে খাস্তা বায়ু আসলেই সুন্দর এবং শক্তিশালী, সে বলে।

4. চলন্ত পান

বাইকের যাত্রা বা দৌড়ের জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করা, একটি জিমে যোগ দেওয়া, গরম যোগে সাইন আপ করা বা কাজাডোরস বার স্পার প্রোগ্রামের সাথে বাক্স শিখতে শেখা থেকে, ব্রায়ার্স যখন আপনার স্বল্প মনে হয় তখনই স্বাস্থ্যকর রুটিন প্রতিষ্ঠা ও বজায় রাখার গুরুত্বকে জোর দেয়।

অপারেশন ডিরেক্টর হিদার রডকি ফিলি ফিলি , নিয়মিত অনুশীলন এবং ধ্যান তাকে আরও ভালভাবে এসএডি পরিচালনা করতে সহায়তা করে finds ইউটিউব এবং ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে, কোনও মূল্যবান জিম সদস্যতা বা নতুন গিয়ারের জন্য অর্থ ব্যয় না করে আপনার দেহ ও মনকে পুনরায় সেট করা আগের চেয়ে সহজ she তার গোপনীয় জিনিসগুলি বিনামূল্যে ওয়ার্কআউট পপসুগার ফিটনেস চ্যানেল এবং সহজভাবে হচ্ছে , একটি সময়সী মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন।

ইয়ানিকাক নিয়মিত রান করতে যান এবং মাসে কয়েকবার ইনডোর রক আরোহণের জন্য বন্ধুদের সাথেও মিলিত হন।

৫. আপনার ব্যবহারকে মাঝারি করুন

যদিও রডকি বলেছেন যে এটি শিফট-পরবর্তী পানীয়ের কাছে পৌঁছানোর লোভনীয়, তিনি তার বিরুদ্ধে পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি কেবল হতাশাগ্রস্ত করতে এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য হতাশাকে ব্যবহার করার চক্রকে স্থির রাখে না, পরের দিন সকালে ঘুমোতে এবং পরের দিন সকালে ঘুমোতে থাকে এবং দিনের পর দিন সকালে হ্যাংওভারটিকে নার্স করে দেয়, তিনি বলেন।

ক্যালব ক্রিব, একজন আটলান্টা ব্র্যান্ডের পরামর্শদাতা ডায়াজিও , একমত তিনি বলেছেন যে বন্ধুদের সাথে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা মদ বা বারগুলিতে জড়িত না, যেমন কোনও সিনেমা বা গেম নাইট বা একসাথে একটি টিভি শো উপভোজন-দেখা, তিনি বলেছেন। অবসন্নতার সময়কালে, আমি আপনার অ্যালকোহল খাওয়ার চেষ্টা এবং সীমাবদ্ধ করা সবচেয়ে ভাল বলে মনে করি।

Rec. রিচার্জে সময় নিন

ক্রিব বলেন যে একটি পেশায় যা চালিয়ে যাওয়া দাবি করে, কখনও কখনও আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করা একাকীকরণে সবচেয়ে ভাল হয়, ক্রিব বলেন।

আমরা এমন একটি সংস্কৃতিতে বাস করি যা আমাদের সার্বক্ষণিক চলমান রাখতে এবং উত্পাদনশীল হওয়ার দিকে ঠেলে দেয়, ব্রিংক বলেন, যিনি রঙিন, ধাঁধা ব্যবহার করেন বা কেবল তার বিড়ালের সাথে ঘরে বসে ঝিমঝিম করে পুনরায় সেট করতে পারেন।

ক্রিব একক ড্রাইভ এবং গান শোনার উপভোগ করে, যখন ব্রায়ার্স শীতকালীন একটি বই পড়ার জন্য একটি নতুন শখ শিখতে বা কেবলমাত্র প্রয়োজনীয় ঘুমের জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

7. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

বিশ্বের সমস্ত স্ব-যত্ন পেশাদার সহায়তায় প্রতিস্থাপন করতে পারে না। ইয়ানিকাক নিয়মিত একজন থেরাপিস্টের সাথে যান, যেমন ব্রিনক, যিনি medicationষধ গ্রহণ করেন এবং seasonতুতে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে শরীরচর্চা পান।

বাজেটে বা বীমা ছাড়াই বারটেন্ডারদের জন্য রডকি তাদের থেরাপিস্টদের সন্ধানের পরামর্শ দেন যারা স্লাইডিং-স্কেল প্রাইসিং বা স্থানীয় কলেজগুলিতে শিক্ষার্থীদের প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে নিখরচায় পরিষেবা প্রদান করে offer

এবং যদি কোনও পেশাদার উপলব্ধ না হয় তবে কোনও বিশ্বস্ত প্রিয়জনের কাছে যোগাযোগ করুন। আপনি খারাপ সময়ে যদি দেখতে না পান তবে আপনার নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কঠিন কথোপকথন থেকে কখনই বিরত থাকবেন না, ক্রিব বলেন। আমাদের পরিবেশন করা অতিথির কাছে আমাদের এটি প্রসারিত করার আগে আমাদের একে অপরের সাথে ভালবাসা এবং যত্ন সহকারে আচরণ করা শুরু করতে হবে।