খাওয়ার পরে আমি কেন ঘুমিয়ে পড়ি?

2024 | ব্লগ

আপনার দেবদূতের সংখ্যাটি সন্ধান করুন

পানীয়

আপনার কি কখনও মনে হয়েছে আপনি একটি সুন্দর খাবার খেয়ে ঘুমিয়েছেন? আপনার সম্ভবত আছে, এবং আপনি যদি ভাবছেন যে এই অনুভূতিটি কোথা থেকে আসে, একটি পুরোপুরি যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা আছে।





আমরা এই নিবন্ধে এই বিষয়ে কথা বলব।

খাদ্য হজমের প্রক্রিয়া

আমাদের শরীরের কাজ করার জন্য এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য খাদ্যের প্রয়োজন। আমাদের শুধু পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়া দরকার যাতে আমরা সারা দিন পার করতে পারি। আমাদের শরীর এমনভাবে কাজ করে যেভাবে আমরা খাবার গ্রহন করি যা তখন আমাদের পাচনতন্ত্র দ্বারা শক্তিতে পরিণত হয়।





গ্লুকোজ এই ক্ষেত্রে প্রধান উপাদান, এবং গ্লুকোজ আমাদের রক্তে শর্করাকে ঠিক রাখে। আমাদের দেহে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস গ্লুকোজ থেকে ক্যালোরি তৈরি করে এবং তারা আমাদের পর্যাপ্ত শক্তি প্রদান করে।

খাবারের শরীরে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, তাই কেবল শক্তি তৈরিই নয়। আমাদের দেহগুলি খুব জটিল, এবং শক্তির পাশাপাশি আমাদের প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন যা আমাদের সুস্থ রাখবে। সেই পুষ্টিগুলিও খাদ্য থেকে আসে।



হরমোন আমাদের কর্মের উপরও খুব বড় প্রভাব ফেলে। তারা আমাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং এমনকি ঘুমও, তাই কোলেসিস্টোকিনিনের মতো কিছু হরমোনের বৃদ্ধি যা আমাদের পূর্ণ মনে করে এবং মেলাটোনিন আমাদের ঘুমের অনুভূতি দেয়। এই হরমোনগুলির মধ্যে কিছু খাদ্য গ্রহণের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় এবং অন্যরা, যেমন ঘুমের সাথে সংযুক্ত, শুধুমাত্র খাদ্য বা তাদের উৎপাদন দ্বারা প্রভাবিত হয়।

যখন খাওয়ার এবং ঘুমানোর কথা আসে, কিছু খাবার আমাদের বেশি ক্লান্ত এবং অন্যদের কম মনে করে। এটি তাদের ধারাবাহিকতার কারণে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার আমাদের আরও ঘুমের অনুভূতি দিতে পারে। সেই খাবারগুলো হলো ডিম, মাংস এবং মাছ। এগুলোতে ট্রিপটোফান নামক পদার্থ থাকে যা আমাদের বেশি ঘুমের অনুভূতি দেয়।



দুধে ট্রিপটোফানও থাকে, এবং যদি আপনি খাবারের পর ঘুমাতে পছন্দ করেন, তার চেয়ে এক গ্লাস দুধ পান করার চেষ্টা করুন।

যে খাবারগুলি খাওয়ার পরে আপনাকে ঘুমিয়ে তুলবে না সেগুলি হল সমস্ত খাবার যা একটি সুষম ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত। সুতরাং, পুরো শস্যের খাবার, প্রচুর শাকসবজি এবং ফল। কখনও কখনও আমাদের শরীর আমাদের খাবারের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায়, শক্তির অভাব অনুভব করে বরং বিপরীত।

সম্ভবত আপনার খাদ্য আপনার জন্য উপযুক্ত নয়, এবং আপনি উচ্চ প্রোটিন বা উচ্চ carb খাবার পরিবর্তে আরো স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিকল্প অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

ঘুমের রুটিন

আপনি যদি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এটি একটি সমস্যা হতে পারে এবং আপনার খাবার পরে ঘুমের একটি কারণ হতে পারে। কখনও কখনও আপনি খাবার পরে খুব আরাম বোধ করেন, এবং ঘুমের অভাব আপনাকে পায়।

এটি পুরো দিন জুড়ে ঘটতে পারে, তবে এটি সবচেয়ে সাধারণ যখন আমরা আমাদের লাঞ্চ বা ডিনার শেষ করি এবং কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিই। খাবারের পর ঘুমানোর সবচেয়ে বড় সমস্যা হল আমরা পরে খুব খারাপ অনুভব করি।

এটি আসলে খাবারের পরে কিছু ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং বিশ্রাম নয়। যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি, তখন আমাদের শরীর আমাদের জাগ্রত হওয়ার চেয়ে ধীরে ধীরে খাদ্য প্রক্রিয়া করে, এবং এটি আমাদের বিপাককে ধীর করে দেয় যাতে আমরা খাবারের পরে ঘুমিয়ে আসলে কিছু ওজন বাড়তে পারি।

খাবারের পর ঘুমানোও আমাদের রাতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আমাদের ঘুমের রুটিন এই সংক্ষিপ্ত ঘুমের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তাই আমরা রাতে ঘুমানোর মতো ক্লান্ত বোধ করব না যদি আমরা আগে না ঘুমাই।

খাবারের পর নিজেকে ঘুমানো থেকে বিরত রাখতে, আপনার দৈনন্দিন পরিকল্পনায় ব্যায়াম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

কম্পিউটারের স্ক্রিন এবং অন্যান্য অনুরূপ ক্রিয়াকলাপের দিকে তাকিয়ে আমাদের শরীর প্রায়শই সমস্ত ক্লান্ত বোধ করতে পারে। সুস্থ থাকার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

দৈনিক ঘাঁটিগুলিতে ব্যায়াম করা, অথবা সপ্তাহে অন্তত কয়েকদিন সত্যিই একটি পরিবর্তন আনতে পারে। এটি ক্লান্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করে এবং চাপ এবং হতাশা হ্রাস করে।

এই বিষয়গুলির পাশাপাশি এটি আমাদের সুস্থ রাখে, এবং বাইরের সংক্রমণ এবং রোগের জন্য আরও প্রতিরোধী।

সুতরাং, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল আপনাকে আরও শক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে, বিপরীত নয়।

খাবারের পর ঘুমানোর কারণ

প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে যা এই আচরণের কারণ। আপনার শরীরে একটি নিষ্ক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা হতে পারে অথবা আপনি রক্তশূন্যতা হতে পারেন। এর মানে হল আপনার রক্তে পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা নেই, এবং আপনি নিম্ন রক্তচাপের সাথে লড়াই করছেন যা এই অবস্থার সাথে হাতে আসে।

আপনি অন্যদের তুলনায় প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, এবং সারা দিন শক্তিমান থাকার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট খাবারের পরিকল্পনা খেতে হবে।

আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ শর্ত যা এই আচরণের মাধ্যমে দেখানো যেতে পারে তা হলো ডায়াবেটিস। একটি অটোইমিউন রোগ হিসাবে, ডায়াবেটিস আমাদের শরীরের অনুপ্রবেশকারীদের আক্রমণের সাথে লড়াই করে এমন বিটা কোষের অভাব ঘটাতে পারে।

সুতরাং, যখন আমাদের শরীরে এই কোষের অভাব হয়, তখন খাদ্য গ্রহণের পর ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং আমরা ক্লান্ত, নিদ্রাহীন এবং শক্তির বড় অভাব অনুভব করি। এই ক্ষেত্রে সুস্থ থাকার জন্য, একটি বিশেষ খাদ্য পরিকল্পনা সুপারিশ করা হয়। এর মানে হল চিনি কম পরিমাণে এবং সুষম স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রচুর ফাইবার, ফল এবং শাকসবজি সহ।

আপনি খাদ্য অসহিষ্ণুতা বিবেচনা করতে পারেন। আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের প্রতি অসহিষ্ণু হতে পারে এবং এটি খাবারের পরে এই ড্রোজি অনুভূতির দ্বারা নিজেকে প্রকাশ করে।

যদি আপনি এই অবস্থাগুলি সম্পর্কে জানেন তবে কিছু ধরণের খাবার খাবারের পরে আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি কোন শর্ত সম্পর্কে না জানেন, অথবা আপনি সেগুলি পরীক্ষা না করে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ চাইতে হবে, এবং কারণগুলি খুঁজে বের করার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় চিকিৎসা পরীক্ষা করুন।

এই অনুভূতি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক

খাবারের পর ঘুমের অনুভূতি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অনুভূতি। অবশ্যই, এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও হতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি স্বাভাবিক। যদি এটি নিয়মিত ঘটতে থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিৎসা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।

যদি এটি কোনও মেডিকেল সমস্যার কারণে হয়ে থাকে, তবে কেবল আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন এবং আরও স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফল বা আস্ত শস্য জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

কিছু কেস স্টাডি দ্বারা এটাও প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুম খুব উপকারী হতে পারে। তারা আমাদের ঘনত্বের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং একটি কঠিন দিনের পর আমাদের মস্তিষ্কের শক্তি পুনরায় জোগাতে সাহায্য করে।

এর অর্থ হল যে সারা দিন ধরে ক্রিয়াকলাপগুলি ক্লান্ত করার পরে, আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রামে সহায়তা করার জন্য একটি ছোট (আধা ঘন্টা) ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটি দিনের বাকি সময় ধরে চলতে পারে।

যদি আপনি ওজন নিয়ে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে দৈনিক ঘুমানোর পরিবর্তে আপনার শরীরকে আবার ভাল বোধ করতে সহায়তা করার জন্য ক্রিয়াকলাপ, খেলাধুলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

খুব বেশি ঘুমানো একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীরের একটি পরিবর্তন প্রয়োজন, এবং নিয়মিত কার্যকলাপ শুধুমাত্র সেই ক্লান্তি দূর করবে, এবং এটি আরও খারাপ করবে না।

শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন কিভাবে সাজাতে চান তা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি খাওয়ার পরে সেই ছোট খাওয়ার ঘুম উপভোগ করেন, তাহলে এটির জন্য যান। নিজেকে সময়ে সময়ে বিরতি দিতে খারাপ কিছু নেই।