দেরীতে রাত, দীর্ঘ শিফট এবং আসল খাবার অনুশীলন বা খাওয়ার অগণিত মিস সুযোগগুলি বারটেন্ডারের সাধারণ সময়সূচীর কয়েকটি সংজ্ঞায়িত উপাদান। সময়ের সাথে সাথে, উপাদানগুলির এই সংমিশ্রণটি যে কারওর উপরেই প্রভাব ফেলতে পারে, সে যতই স্বাস্থ্যকর বা ফিট হোক না কেন। একবার স্ব-বিচ্ছিন্নতা এবং বার ও রেস্তোঁরা বন্ধের আহ্বান দেশকে ছড়িয়ে দিতে শুরু করেছিল, তবে শিকাগোর একটি শিল্পপরিচয় জনতা পুনরায় সেট করার বোতামটিতে সম্প্রদায়কে সহায়তা করার সুযোগ দেখেছিল।

হায়াত এর লাইফস্টাইল বিভাগের জাতীয় বার পরিচালক মিরান্ডা ব্রিডলভ বলেছেন, এটি হয়ে ওঠার আগে পান করার জন্য শেরি দেখার মতো এতগুলি নেটফ্লিক্স রয়েছে। এই সপ্তাহে যখন শিকাগো বার এবং রেস্তোঁরাগুলি বন্ধ হয়ে যায়, আমি বন্ধুদের সাথে PS4 ব্যবহারকারীর নাম ভাগ করে এবং অ্যালকোহল-কেন্দ্রিক কন্টেন্ট তৈরি করে আমার সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে আলোকপাত করেছি –– আমি তাদের মনে করিয়ে দিতে চাই যে এই সময়ের মধ্যে আমাদের ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া দরকার, একটি আছে রুটিন এবং সর্বোপরি, নিজেকে সুস্থ রাখুন, তিনি বলেছেন।

ব্রিডলভ, যিনি খুব বেশি সময় এবং পর্যাপ্ত সংগঠন বা জবাবদিহিতার মুখোমুখি না হয়ে নিজেকে দেখাশোনা করতে গিয়ে নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে আংশিকভাবে অনুপ্রাণিত হয়েছিলেন এবং গুগল ডক্সে পরিণত হন এবং একটি সময়সূচী তৈরি নিজের এবং তার সহযোগী বার লোকের নেটওয়ার্কের জন্য।

সুস্থতা পুনরায় সেট করুন

ব্রিডলভের সময়সূচী অ্যামি ওয়ার্ডের সাহায্যে এসেছিল, যা তার ইন্টারেক্টিভ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে শিল্প মঙ্গলের জন্য একজন বারটেন্ডার এবং আইনজীবী, স্বাস্থ্যকর্মী । প্রতি সপ্তাহের দিনের জন্য নির্ধারিত দৈনিক ক্রিয়াকলাপটি সরিয়ে নিতে বার্টেন্ডারদের ওয়ার্ডের দিকে পরিচালিত করা হয় সামাজিক মাধ্যম নিখরচায় সরঞ্জাম সরঞ্জামের ভিডিওর পাশাপাশি বাজেট-বান্ধব রেসিপিগুলি, মানসিক এবং সংবেদনশীল স্বাস্থ্য সংস্থান এবং আরও অনেক কিছু।

ওয়ার্ড বলেছেন, যখন আমার বারটি বন্ধ হয়ে গিয়েছিল এবং আমার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্ত কার্যক্রম অদূর ভবিষ্যতের জন্য বাতিল করা হয়েছিল, তখন আমি জানতাম যে আমার শক্তিটি এমন একটি গঠনমূলক আউটলেটে চালিত করা দরকার যা আমার সম্প্রদায়েরও উপকার করতে পারে, যেমন তারা খুব ক্ষতি করছে, ওয়ার্ড বলেছে। পুষ্টি এবং অনুশীলন আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, তবে তাদের আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও বিশাল প্রভাব রয়েছে এবং এটি ছিল এখানে আমার প্রাথমিক দৃষ্টি নিবদ্ধ।

প্রতি সপ্তাহের দিন শুরু হয় সকাল 9 টা থেকে শুরু করে, 30 মিনিটের প্রাতঃরাশ বা এক কাপ কফি বা চা, এবং কোনও সামাজিক মিডিয়া তার পরে নেই। সংবাদ এবং ইমেলটি ধরতে উত্সর্গীকৃত আধ ঘন্টা follows ব্রিডলভ বলেছেন, এটি ডিজাইনের দ্বারা সংক্ষিপ্ত, কারণ মিডিয়া সচেতনভাবে গ্রহণের পরামর্শ দেয় কারণ তিনি বলেছেন, এই সময়ে সমস্ত অনিশ্চয়তার সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে সংযুক্ত হওয়া অবিশ্বাস্যরকম অস্বাস্থ্যকর।

সেখান থেকে, দিনের উপর নির্ভর করে জিনিসগুলি স্যুইচ হয়, বিভিন্ন 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টার বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করে যেমন বই পড়া, বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে তফসিল ভিডিও চ্যাট করা, নতুন ভাষা বা দক্ষতা শেখা, জার্নাল করা, প্রিয়জনদের সাথে চেক করা এবং মত. 6 টা বাজে, দিনগুলি রাতের খাবারের ক্রিয়াকলাপের সাথে শেষ হয়, হয় খাবার প্রস্তুতি নেওয়া বা নতুন কিছু রান্না করা শিখতে।

শুরুর দিকে

যদিও কিছু বারটেন্ডাররা এখনও সকাল 9 টায় ঘুম থেকে ওঠার ধারণাটি নিয়ে আসছেন, ব্রিডলভ বলেছেন যে তফসিলটির এখনও অবধি প্রতিক্রিয়া অতিমাত্রায় ইতিবাচক হয়েছে। আমি এটি এত লোকের কাছে পৌঁছানোর আশা করিনি, তবে আমি কৃতজ্ঞ যে বারটেন্ডাররা এর মধ্যে মূল্য খুঁজে পাচ্ছে, এবং আমি আশা করি এটি যতটা সম্ভব ব্যবহার করা হবে।

যেহেতু তার শিডিয়ুলের জনপ্রিয়তা প্রতিদিন বাড়তে থাকে যে বারেন্ডেন্ডাররা বিচ্ছিন্ন থাকে, তাই ব্রিডলভ বিভিন্ন সময় সংস্থার যেমন বইয়ের তালিকা, নির্ভরযোগ্য সংবাদ উত্স, শিক্ষাগত সুযোগ এবং আরও অনেক কিছুকে একসাথে রাখার জন্য বিভিন্ন সংস্থান যোগ করার কাজ করছে। এরই মধ্যে, তিনি তার ওয়েবসাইটগুলিতে উপলব্ধ সংকট ও দুর্যোগ ত্রাণ, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সম্প্রদায়ের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত বিনামূল্যে অনলাইন কোর্সের তালিকা, আত্মা শিক্ষাবিদ এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ লরা গ্রিনের তালিকা পরীক্ষা করার জন্য লোকদের প্রতি আহ্বান জানিয়েছেন, স্বাস্থ্যকর জন্য ।

প্রতি সকালে প্রথম দিকে শুরু করা কোনও স্বেচ্ছাসেবী পছন্দ নয়। ব্রিডলভ উল্লেখ করেছেন যে, যদিও এটি প্রায় 3 ঘন্টা বা তার পরে বিছানায় উঠতে অভ্যস্ত ব্যক্তিদের কাছে পৌঁছানোর মতো বলে মনে হতে পারে, সত্যিকারের রুটিনে প্রবেশ করায় দিনের বেলা আমাদের বিচক্ষণতার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ is তিনি বলছেন, লেগে থাকার সময়সূচী থাকা আপনাকে নতুন ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করার সুযোগ দেয় এবং অবশেষে আমরা সবসময় যা করতে চাইতাম তা করার সুযোগ দেয়, সে বলে। বিশ্ব প্রতিদিন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হওয়ার সময় আমাদের নিজেদের জন্য একটি রুটিন তৈরি করা আমাদের নিজেদেরকে দিতে পারে সেরা ব্যালেন্স।