যখন ওজন বাড়ার কথা আসে তখন আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট সময়ের পরে খাদ্য প্রক্রিয়া করা কঠিন হয়ে পড়ে। আমাদের বিপাক ভিন্নভাবে কাজ করে এবং এটি কীভাবে কাজ করে তার উপরও নির্ভর করে।

কখনও কম নয়, গভীর রাতে খাওয়া বিভিন্ন কারণে একটি ভাল ধারণা নয়, এবং আমরা তাদের কিছু তালিকা করব।

গভীর রাতে খাওয়ার কারণ

ক্ষুধা লেগে গেলে আপনাকে যা করতে হবে তা হল এটি কোথা থেকে এসেছে তা নির্ধারণ করা। ক্ষুধা বিভিন্ন আবেগের সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি স্ট্রেস, একঘেয়েমি, হতাশ বোধ এবং অন্যান্য অনেক আবেগের কারণে হতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, ক্ষুধার অনুভূতি বাস্তব নয়। আমরা সেই অনুভূতিগুলিকে একরকম প্রতিস্থাপন বা সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য খাই, এবং সেগুলি থেকে নিজেকে নিরাময় করি। খাদ্য অনেকের কাছে একটি আসক্তি হিসেবে পরিচিত এবং আমাদের কারো কারো অন্যদের মত আমাদের খাবারের উপর নিয়ন্ত্রণ নেই।

নিজেকে বলা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ক্ষুধার্ত নন, এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা নয়। এই মুহুর্তগুলিতে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করা। যদি ক্ষুধা খুব প্রবল হয়, তবে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া ভাল।

যদি এই অনুভূতির সাথে ক্ষুধার অনুভূতি আসে, কিন্তু এটি হঠাৎ করে আসেনি তখন এটি ক্ষুধার প্রকৃত অনুভূতি। সেক্ষেত্রে আপনার ক্ষুধা অনুভূতি মেটান, এবং আপনার দৈনন্দিন সীমা যতদূর যায় সর্বদা ট্র্যাকে থাকুন।

গভীর রাতে খাওয়া অস্বাস্থ্যকর হতে হবে না, কারণ আপনি যদি আপনার সারা দিন কর্মক্ষেত্রে কাটিয়ে থাকেন এবং আপনার স্বাভাবিক খাবার না থাকে, তবে যখনই ক্ষুধা লাগবে খাওয়ার চেয়ে। অবশ্যই আপনার খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।

ক্লান্তি গভীর রাতে ক্ষুধার কারণও হতে পারে। কখনও কখনও আমাদের শরীর এত ক্লান্ত এবং জ্বালানির প্রয়োজন অনুভব করে যে, এটি আমাদের মস্তিষ্কে মিশ্র সংকেত পাঠাতে পারে। এটি আমাদের ক্ষুধা অনুভব করে, বিশেষ করে সেই লবণাক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলির জন্য।

যদি আপনি সারাদিন খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন, অথবা যদি আপনি ক্র্যাশ-ডায়েটিং করছেন তাহলে এটি আপনার ক্ষুধার কারণও হতে পারে। আপনি খাবারের প্রতি এতটা মনোযোগী হবেন এবং আপনার ঘুম না আসা পর্যন্ত আপনার মস্তিষ্ক খাবারের কল্পনা করতে থাকবে। এটি অবশ্যই কঠিন হতে পারে, কারণ ক্ষুধা অনুভব করা আপনার অনিদ্রার কারণ হতে পারে এবং তারপরে সেই ক্ষুধা মেটানো কঠিন।

গভীর রাতে খাওয়ার কারণও একঘেয়েমি হতে পারে। এটি রাতে প্রায়শই ঘটে, যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন, টিভি দেখছেন বা ওয়েবে অনুসন্ধান করছেন।

আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই স্ন্যাকস খাইতে থাকি, এবং যেহেতু তারা আমাদের মোটেও পূর্ণ মনে করে না, তাই আমরা তাদের হুমকি হিসাবে ভাবব না।

হরমোনগুলি আপনার রাতের খাওয়ার কারণও হতে পারে। আপনি যদি ইনসুলিন এবং অন্যান্য হরমোনের অভাব অনুভব করেন তবে এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করবে। ইনসুলিন হরমোন যা আমাদের চিনি হজম করতে সাহায্য করে। যদি আমরা এর অভাব অনুভব করি, আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করব।

ইনসুলিনের মাত্রা কমে গেলে আমরা দুর্বল এবং ক্ষুধার্ত বোধ করি। এই মুহুর্তে আমাদের যা করতে হবে তা হল আপনার চিনি বাড়াতে মিষ্টি কিছু খাওয়া।

এই অনুভূতিটি পরেও আসতে পারে, এবং সেই সময় যখন আপনি রাতে কিছু খাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করেন। আপনি প্রায় নি passingশেষ হয়ে যাচ্ছেন, এবং এই অনুভূতি এড়াতে রাতের খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা এড়িয়ে যান এবং দিনের বেলা নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন।

অন্যদিকে লেপটিন আমাদের পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে। তিনি নিবন্ধন করেন যে আমরা যথেষ্ট খেয়েছি।

অত্যধিক চিনি খাওয়া এই হরমোনকে স্বীকার করতে বাধা দিতে পারে যে আমরা পরিপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনি খুব কম চিনি খান তবে এটিও একই জিনিসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, সর্বদা মধ্যপন্থী থাকুন।

Gherlin Peptide YY এবং অন্যান্য ধরনের হরমোন দ্বারা ক্ষুধাও হতে পারে, যা আমাদের ক্ষুধা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

আবেগ এবং ক্ষুধার সাথে সংযুক্ত একটি হরমোন হল কর্টিসল। এই হরমোন আমাদের স্ট্রেস লেভেল নিয়ন্ত্রণ করে এবং যখন এর পরিমাণ আমাদের রক্তে বেশি থাকে তখন আমরা ক্ষুধা অনুভব করি।

সুতরাং, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন এবং জেনে নিন কখন চাপের কারণে ক্ষুধা হয় এবং কখন প্রকৃত ক্ষুধা হয়।

রাতে ক্ষুধা বন্ধ করার কিছু পরামর্শ

নিয়মিত খাবার খাওয়া জরুরি। আপনি যে প্রতিটি খাবার এড়িয়ে যাবেন তা আপনাকে পরে তাড়া করবে।

দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হল সকালের নাস্তা। যখন আপনি এই খাবারটি এড়িয়ে যান, সকালে প্রথম জিনিস, আপনি পরে খুব ক্ষুধার্ত হবেন। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ আপনার স্বাভাবিক স্তরে থাকবে না এবং আপনার শরীর এই অভাব পূরণ করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করবে সারা দিন।

যেসব খাবারে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, সেগুলি আপনাকে সারা দিন বেশি পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। খাদ্য যেমন গোটা গরুর মাংস, শাকসবজি এবং ফল। আপনি 55 টির বেশি GI স্কেল আছে এমন খাবার খুঁজতে চান। নিচের যেকোনো কিছু আপনাকে পরিপূর্ণ মনে করবে না এবং পরবর্তীতে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে পড়বেন।

আপনি যদি একজন ব্যক্তি যিনি রাতে খেতে পছন্দ করেন, অথবা আপনার সারাদিনে যথেষ্ট সময় না থাকে, তাহলে রাতে খাবার খেতে প্রস্তুত করুন। এগুলি স্বাস্থ্যকর সালাদ, খাবার যা কম কার্বোহাইড্রেট এবং শাকসবজি এবং ফলের মতো খাবার হতে পারে।

ছোট খাবার তৈরি করুন এবং সেগুলি পাত্রে প্যাক করুন এবং রাতে খিদে পেলে সেগুলি ধরুন। আপনার খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করতে এবং ট্র্যাকে থাকতে ভুলবেন না। এইভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন, এবং শান্তিতে ঘুমাবেন।

এই খাবারগুলি প্রস্তুত করতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে, তবে যখন আপনি রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং কিছু প্রস্তুত করতে খুব অলস হন তখন এটি একটি বিশাল পার্থক্য।

এছাড়াও, যখন আপনি রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করেন কারণ আপনি বিরক্ত বা ঘুমাতে পারেন না তখন আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। রাতে ক্ষুধার অনুভূতি বিশুদ্ধ একঘেয়েমির কারণে হতে পারে, তাই যখন এই অনুভূতি আসে তখন আপনার মনকে ব্যস্ত রাখা সহায়ক হতে পারে।

একটি বই ধরুন, অথবা এমন একটি নতুন শখও গ্রহণ করুন যা আপনি চালু করতে পারেন। এটি একটি নতুন যন্ত্র বা এর অনুরূপ কিছু হতে পারে। এটি উভয়ই আপনার জন্য উপযোগী এবং এটি গভীর রাতে খাওয়ার মাধ্যমে সেই পুকুরগুলিকে আটকে রাখা থেকে বিরত রাখবে।

আপনি যদি সারাদিন ক্লান্ত এবং বিরক্ত বোধ করেন, আপনি রাতে চাপ এবং দু sadখ অনুভব করতে পারেন।

সুতরাং, দিনের বেলা নিজেকে বিনোদন দিন যাতে রাতের শেষের দিকে আপনি এইরকম অনুভব না করেন। সামাজিকীকরণও সহায়ক হতে পারে, তাই একটি গোষ্ঠীতে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন বা আরও বাইরে যান।

দাঁত ব্রাশ করাও গুরুত্বপূর্ণ তাই রাতের খাবারের ঠিক পরে, তাই আপনার হাইজিনকে ঠিক রাখুন। টুথপেস্ট সাহায্য করে, কারণ এটি খাবারের স্বাদ পরিবর্তন করবে এবং এটি স্বাভাবিকের মতো এত সুস্বাদু হবে না। চিনি মুক্ত মাড়িও সাহায্য করতে পারে, তাই ক্ষুধা লাগলে এগুলি বন্ধ রাখুন।

হাইড্রেটেড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং কখনও কখনও পানিশূন্যতার কারণে ক্ষুধার অনুভূতি হতে পারে। সুতরাং, একটি লম্বা গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং তারপর যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাকসের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর কিছু নিন।

সামগ্রিকভাবে, আপনার ক্ষুধা আবেগের উৎস থেকে এসেছে কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে অথবা এটি একটি প্রকৃত ক্ষুধা। যদি আপনি এর বিরুদ্ধে লড়াই করার মতো কিছু করতে না পারেন, তাহলে খুব নোনতা বা চিনিযুক্ত কিছু বাদামের মতো কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন বাদাম বা সম্ভবত আস্ত গমের সিরিয়াল খান।

উৎস জানা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তাই এই উপদেশগুলি ব্যবহার করুন এবং আসল ক্ষুধাকে অন্য ধরনের ক্ষুধা থেকে আলাদা করতে শিখুন।