ঘুম আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে হবে এবং সেই কয়েক ঘন্টার মধ্যে আমাদের শক্তি নিষ্ক্রিয় করতে হবে যাতে আমরা নতুন দিনের জন্য নিজেদের প্রস্তুত করতে পারি। যখন আমরা ঘুমাই তখন আমাদের মস্তিষ্ক কাজ করে এবং আমাদের মাথার সমস্ত তথ্য সংগঠিত করে এবং সেগুলি সঠিক জায়গায় রাখে।

সুনির্দিষ্ট কিছু মানুষের কাছে স্বপ্ন দেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা এমনকি তাদের স্বপ্নের হিসাব রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে, যাতে তারা তাদের কাছে গভীর অর্থ খুঁজে পায়।

এই কারণেই শান্তিপূর্ণ স্বপ্ন গুরুত্বপূর্ণ এবং যে কোনও ধরণের বাধা ভাল নয়, এবং আমাদের মস্তিষ্কে এই গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াটি ভেঙে দিতে পারে।

অনেকগুলি ভিন্ন ভিন্ন টেকনিক রয়েছে যা আমাদের সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে, এবং আমাদের রাতের সময় উপভোগ করতে সাহায্য করে, এবং তাদের মধ্যে কিছু হয়তো আপনি পরিচিত হতে পারেন, এবং অন্যরা এত বেশি নয়।

কিছু বাহ্যিক উপাদান অন্তর্ভুক্ত, যে ক্রম হওয়া প্রয়োজন এবং কিছু এমনকি আমাদের নিজের মন থেকে আসতে পারে।

সুতরাং, কোনভাবে আমরা যা স্বপ্ন দেখি তার উপর একটি নিয়ন্ত্রণ অর্জন করা যেতে পারে এবং এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে যে এটি কীভাবে সম্ভব।

স্বপ্ন দেখা কি?

স্বপ্ন আসলে ছবি, শব্দ, অনুভূতি সবই এক বিস্ময়কর ঘটনার মধ্যে গলে যায়, যা এখনো পুরোপুরি ব্যাখ্যা করা হয়নি। কিছু লোক তাদের স্বপ্নগুলি মনে রাখে, এবং অন্যরা তা মনে রাখে না। কারও কারও উজ্জ্বল, আকর্ষণীয় স্বপ্ন থাকে, অন্যরা তাদের দৈনন্দিন পরিস্থিতি এবং ঘটনাগুলি যা তাদের কাছে ঘটেছে বা সহজেই বাস্তবতার অংশ হতে পারে তা দেখার স্বপ্ন দেখে।

স্বপ্ন আমাদের ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়ে ঘটে এবং আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি তখন পুরো সময়টা সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না। ঘুমের REM পর্বে স্বপ্ন দেখা হয়, যাকে দ্রুত চোখের মুভমেন্ট ফেজও বলা হয়। যখন আপনি ঘুমন্ত অবস্থায় একজন ব্যক্তির দিকে তাকান, আপনি লক্ষ্য করবেন যে তাদের চোখ তার চোখের সকেটের ভিতরে বাম থেকে ডানে চলে যাচ্ছে এবং এটি আসলে সেই পর্যায় যখন ব্যক্তিটি একটি স্বপ্ন অনুভব করছে।

স্বপ্নের সময়কাল ভিন্ন হতে পারে। এটি দীর্ঘ বা ছোট হতে পারে, এবং দীর্ঘতম সময়কাল যদি প্রায় 20-30 মিনিট থাকে। যদিও এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে এটি দীর্ঘস্থায়ী ছিল, এটি এমন নয়।

এছাড়াও, মানুষ রাতের বেলা বেশ কিছু স্বপ্ন দেখতে পারে। এগুলি একসাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে এবং সকালে আপনার একটি নির্দিষ্ট স্বপ্ন সম্পর্কে ঠিক সবকিছু মনে রাখা কঠিন সময়।

সাধারণত মানুষ এক রাতে 7 টি পর্যন্ত স্বপ্ন দেখতে পারে, এবং আমরা কেবলমাত্র কয়েকটি, বা সম্ভবত সেগুলি মনে রাখি না।

স্বপ্নগুলি আরামদায়ক, আনন্দদায়ক এবং এমনকি জেগে ওঠাও কঠিন হতে পারে। কিন্তু, আমরা খারাপ স্বপ্ন এবং স্বপ্নের খারাপ দিকও অনুভব করতে পারি। মানুষ কেন স্বপ্ন দেখে, বা এর অর্থ কী, তার কোন ব্যাখ্যা নেই। এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা মানুষের আচরণের এই অংশটি অন্বেষণ করছে এবং অনেকগুলি ইঙ্গিত দেয় যে স্বপ্নগুলি আসলে আমাদের মস্তিষ্কের জন্য তথ্য সংগঠিত করার এবং তার জায়গায় সবকিছু রাখার একটি উপায়। এই কারণেই আমরা প্রায়শই পরিচিত জায়গা, মানুষ এবং এমনকি পরিস্থিতি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখি।

সুতরাং, দিনের বেলা আমরা যা কিছু অনুভব করেছি, তা আমাদের স্বপ্নে সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিবেশ এবং বাস্তবতায় নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।

কিভাবে আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করবেন?

যদিও এটি অসম্ভব মনে হতে পারে, আপনার পরিবেশকে সামঞ্জস্য করে, অথবা স্বপ্ন দেখার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করার উপায় রয়েছে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর ঠিক আগে আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা আমাদেরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময়, শান্ত এবং নিদ্রাহীন করে তুলতে পারে।

এইভাবে আমরা আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ব, এবং শান্তিপূর্ণ মন নিয়ে এবং সম্পূর্ণ স্বস্তিতে ঘুমাতে যাব। আপনার অবশ্যই আরামদায়ক সঙ্গীত বেছে নেওয়া উচিত, তাই খুব বেশি হিংস্র বা জোরে কিছু নয়, কারণ এটি একটি বিপরীত প্রভাব তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে আরও অস্থির এবং নার্ভাস বোধ করতে পারে।

একটি ভাল স্বপ্ন দেখার আরেকটি উপায় হল ঘুমানোর আগে আরাম করা। আপনি ঘুমানোর আগে কিছু ব্যায়াম অনুশীলন করে এটি করতে পারেন। এগুলি যোগ, ধ্যান বা কেবল সাধারণ স্ট্রেচিং অনুশীলনের মিশ্রণ হতে পারে। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করবে এবং আপনাকে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করবে। আপনি আপনার আঁচিল শিথিল বোধ করবেন এবং যখন আপনি শুয়ে পড়বেন, ঘুম সহজেই আসবে।

আগে ঘুমাতে যাওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। যেসব মানুষ দেরিতে জেগে থাকে, তাদের সকালে বেশি মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয় এবং তাদের দেহে বায়োরিথম মিশে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা দেরি করে ঘুমাতে গিয়েছিল, তাদের আগের স্বপ্নের চেয়ে খারাপ স্বপ্ন বেশি দেখা যায়। সুতরাং, এই ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট সংযোগ বিদ্যমান।

আপনি অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার ঘরের ঘুমের জন্য একটি আনন্দদায়ক জায়গা তৈরি করতে পারেন, কেবলমাত্র আরামদায়ক এবং এমনকি আপনার পছন্দের একটি ব্যবহার করে। কিছু ঘ্রাণ আমাদের স্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে, যাতে আমরা যখন এটিকে ঘ্রাণ করি, তখন আমরা আমাদের মস্তিষ্কে একটি তাত্ক্ষণিক বার্তা পাই যা কিছু ঘটনা বা পরিস্থিতি এবং এমনকি সেই গন্ধের সাথে সম্পর্কিত লোকদের মনে রাখে। এইভাবে আপনি কোনভাবে আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এবং আপনার জীবনের কিছু বিশেষ ব্যক্তিকে মনে রাখতে পারেন, কেবল ঘুমের জন্য আপনার পরিবেশকে সামঞ্জস্য করে।

যখন বিছানার আগে খাওয়ার কথা আসে, এটি কেবল আপনার চিত্রের জন্যই খারাপ নয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি আপনাকে খারাপ স্বপ্ন দেখাতে পারে। এবং এই সত্য! আপনি সম্ভবত কয়েকটি উপলক্ষ্যে অনুভব করেছেন যে, বিছানার আগে বড় খাবার খাওয়া ঘুমের সময় অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে এবং এমনকি দু nightস্বপ্নের কারণে বা আপনি কিছুটা অস্বস্তি বোধ করার কারণে জেগে উঠতে পারেন। এজন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ছোট খাবার খাওয়া উচিত, যাতে আপনি হালকা এবং পর্যাপ্ত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এবং এর ফলস্বরূপ ভাল স্বপ্ন আসবে।

খাওয়ার সাথে যুক্ত, ঘুমানোর আগে পান করা হয়। যখন আপনি আপনার পানীয়গুলি চয়ন করেন তখন নিশ্চিত করুন যে প্রশান্তকর এবং উদ্দীপক নয়। তাই কফি, এনার্জি ড্রিংকস বা চা এড়িয়ে চলুন যার মধ্যে ক্যাফেইনের উচ্চ ঘনত্ব আছে, কারণ এটি কেবল আপনাকে ভাল স্বপ্ন দেখাবে না, বরং এটি আপনাকে জাগ্রত রাখবে। আপনি সম্ভবত এটি ইতিমধ্যে জানেন, কিন্তু এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি ভাল ঘুমাতে চান এবং ভালো স্বপ্ন দেখতে চান, তাহলে টিভি দেখা বা গভীর রাতে আপনার ফোন বা কম্পিউটারের দিকে তাকানো থেকে বিরত থাকুন। বিছানার আগে এটি করা এমনকি আপনাকে স্নায়বিক, উত্তেজিত করে তুলতে পারে এবং সেই ভাল স্বপ্নগুলির জন্য মোটেও প্রস্তুত নয়। যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন, আপনি সর্বদা কিছু ভাল বই বা কিছু গান শুনতে পারেন, যেমনটি আমি আগে উল্লেখ করেছি। এই উপায়গুলি বিশ্রামের জন্য অনেক ভাল এবং কখনও কখনও আমাদের নিজেদের এবং আমাদের চিন্তাভাবনার জন্য একা একা কিছু সময় প্রয়োজন।

আমাদের রুমে আলোও ভাল রাতের ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। আপনার চারপাশে খুব বেশি আলো না থাকায় একটি অন্ধকার, শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে ভুলবেন না। খুব উজ্জ্বল পরিবেশ আপনাকে কম ঘুমাতে পারে এবং আপনাকে পুরোপুরি জাগিয়ে তুলতে পারে। যখন আপনার বেডরুমের সেটিং ঠিক হবে, আপনি আরামদায়ক এবং নিদ্রাহীন বোধ করবেন কোন প্রচেষ্টা ছাড়াই।

আপনি আপনার ঘুমের অবস্থানও পরিবর্তন করতে পারেন, যাতে আপনি দেখতে পারেন যে এই অবস্থানটি আপনার জন্য ভাল কিনা। প্রত্যেকেরই তাদের পছন্দের ঘুমের অবস্থান রয়েছে, তাই আমাদের শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার জন্য আমাদের নিজস্ব খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

বিছানার ঠিক আগে একটি আরামদায়ক স্নান করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার শরীরকে মনে হয় এটি স্বর্গে আছে। আপনার বাথ টব ছাড়াও মোমবাতি এবং গোলাপ সেট করুন, এবং নিজেকে একটু রোমান্স করুন, কারণ আমরা একবারে প্রাপ্য। সুতরাং, আপনি নিজের দ্বারা করেছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়, মূল বিষয় হল সেই খারাপ চাপকে দূরে সরানো এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা।

আপনি ঘুমানোর ঠিক আগে এক গ্লাস ওয়াইন পান করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি উভয়ই সুস্থ এবং এটি আপনাকে আরও ঘুমন্ত এবং একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে পারে। ওয়াইন আপনাকে রাতে রাখবে না এবং এটি আপনার ডায়েটেও ক্ষতি করবে না। কিন্তু, একটি মাত্র যথেষ্ট, এটি নোট করতে ভুলবেন না।

আপনার পরিবেশকে সঠিকভাবে তৈরি করার পাশাপাশি, আপনি যদি ভাল স্বপ্ন দেখতে চান তবে প্রয়োগ করার জন্য কয়েকটি সহায়ক কৌশল রয়েছে এবং এটি আসলে আপনার মনের সাথে সংযুক্ত। যখন আমরা আমাদের জীবনে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছি, তখন খারাপ স্বপ্ন দেখা অস্বাভাবিক নয়।

এগুলি আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের চাপের মাত্রার সাথে লড়াই করার ফলাফল। যদি আমাদের কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ দিন থাকে বা আমাদের বাড়িতে সমস্যা হয়, এটি আমাদের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, এবং সেই জিনিসগুলি যা আমরা স্বপ্ন দেখি।

নিজেকে সাহায্য করার জন্য, আপনার সমস্যার মূল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি মোকাবেলা করুন। স্বপ্ন দেখা একটি প্রক্রিয়া যা সরাসরি আমাদের মন এবং মস্তিষ্ক থেকে আসে, তাই এই সমস্যাগুলি থাকাকালীন আমরা পুরোপুরি শিথিল হতে পারব না।

এছাড়াও, অতীত থেকে আপনার সমস্যার ঠিকানা দিন। যে ব্যক্তিরা তাদের জীবদ্দশায় আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা লাভ করেছিল, তারা সারা জীবন ধরে অবিরাম দুmaস্বপ্ন দেখতে পারে। এটি এমন একটি সমস্যা যা দূর হওয়ার জন্য একটু বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন, কিন্তু এটি অসম্ভব নয়। একজন ভালো থেরাপিস্ট খোঁজার চেষ্টা করুন, যিনি আপনাকে সেই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার জীবনকে আবার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবেন।

তাই শেষ পর্যন্ত, আমরা আমাদের মনকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, কিন্তু এই কয়েকটি টিপস দিয়ে আমরা নিজেদেরকে শিথিল করতে পারি এবং ঘুমের সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারি। এটি আমাদের আরও বেশি ঘুমের অনুভূতি দেবে এবং কোন না কোনভাবে এটি এমন জিনিসগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে যা আমরা স্বপ্ন দেখি। আমাদের পরিবেশকে সামঞ্জস্য করা, আমাদের জন্য বিশেষ অর্থ আছে এমন সঙ্গীত বাজানো, বিশেষ স্মৃতির সাথে আবদ্ধ বিভিন্ন সুগন্ধি চেষ্টা করা আমাদের মস্তিষ্ককে এমন কিছু স্বপ্ন দেখার দিকে ঠেলে দিতে পারে যা আমরা স্বপ্ন দেখতে চাই।

কিন্তু, যেটা বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা হল ভালো ঘুমানো, কোনো বাধা ছাড়াই এবং আমাদের ঘুমের সময় জেগে ওঠা না। এই গুরুত্বপূর্ণ সময়টি আমাদের পরের দিনটি তৈরি বা ভেঙে দিতে পারে, তাই উৎপাদনশীল জীবনযাপনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। আপনার বেডরুমকে একটি নিখুঁত ঘুমের মরুদ্যান হিসাবে সেট করুন, এবং ভাল স্বপ্নগুলি রোল করতে দিন।