পড়াশোনার সময় কীভাবে ঘুম এড়ানো যায়?

2022 | ব্লগ

অধ্যয়ন অবশ্যই এমন একটি বিষয় যা আমরা কেউই পুরোপুরি উপভোগ করি না। আমরা সবাই এমন একটা অবস্থানে ছিলাম, যখন আমাদের কাছে অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর উপাদান ছিল, অথবা দীর্ঘ সময়ের মধ্যেও অনেক উপাদান ছিল।

আমরা সকলেই যে প্রধান সমস্যাটি অনুভব করেছি তা ছিল ঘুমের মধ্যে থাকা। অধ্যয়ন সম্পর্কে কেবল এমন কিছু আছে যা আমাদেরকে খুব ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন করে তোলে এবং আমরা এই অনুভূতি দূর করার জন্য কঠোর লড়াই করি।



কখনও কখনও এই অনুভূতি বাস্তব হয়, বিশেষ করে যদি আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য শিখতে থাকি এবং আমরা এখন ক্লান্ত বোধ করছি এবং সবকিছু থেকে বিরতি নিতে প্রস্তুত।



কিন্তু কখনও কখনও, এই অনুভূতিটি সহজভাবে তৈরি হয় এবং আমরা আসলে ক্লান্ত বা ঘুমন্ত নই। আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের চিন্তা করে যে আমরা ঘুমাতে যাচ্ছি, বিশেষ করে যদি আমরা এমন কিছু অধ্যয়ন করি যা আমাদের কাছে মজাদার বা আকর্ষণীয় নয়।

এই নিবন্ধে, আমরা কিছু কৌশল এবং টিপস প্রকাশ করব কিভাবে আপনি পড়াশোনা করার সময় ঘুমিয়ে পড়া এড়াবেন এবং সেগুলি এখানে।



  1. আলো জ্বালাও

আমরা সবাই জানি যে কম আলো পরিবেশে পড়াশোনা করা ভাল ধারণা নয়। খুব কম আলো সহ অন্ধকার জায়গা, আমরা পড়াশোনা না করলেও আমাদের ঘুমিয়ে তোলে। সুতরাং, এজন্য আপনার ভাল আলো সহ একটি ঘরে পড়াশোনা করা উচিত এবং এমন জায়গায় বন্ধ হওয়া এড়ানো উচিত যেখানে আপনার পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলো আসে না।

অধ্যয়ন করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল প্রাকৃতিক আলোর অবস্থার সাথে কোথাও থাকা, কারণ কিছুই প্রাকৃতিক আলোকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন, যিনি রাতে পড়াশোনা করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার আলো যথেষ্ট উজ্জ্বল যাতে তারা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া রোধ করতে পারে।

  1. টেবিলের সামনে বসুন

টেবিলের সামনে বসে পড়াশোনা করা অধ্যয়নের সেরা উপায়। আপনি যদি শুয়ে থাকেন বা আরামে কোথাও বসে থাকেন, তাহলে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার বড় সম্ভাবনা রয়েছে। যখন আপনি টেবিলের সামনে বসে থাকেন, বইগুলি সঠিক স্তরে থাকে এবং আপনি বিষয়বস্তুতে আরও বেশি মনোযোগ দিতে সক্ষম হন।



যখন আপনি খুব আরামে কোথাও বসে থাকেন, তখন এটি মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে এবং আপনি সম্ভবত ঘুমিয়ে পড়বেন। এটি আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের জন্যও একটি ভাল অবস্থান, কারণ অন্য কোনও অবস্থান আপনার মেরুদণ্ডকে আঘাত করতে পারে বিশেষ করে যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকেন।

  1. হালকা খাবার খান

পড়াশোনা করার আগে, আপনার বড় খাবার খাওয়া এড়ানো উচিত। যখন আমরা অনেক খাবার খাই, বিশেষ করে যদি এটি খুব পরিপূর্ণ হয়, আমরা যখন পড়াশোনা করি তখন আমরা সম্ভবত ঘুমিয়ে পড়ব।

আমাদের শরীরের একটি বড় খাবার খাওয়ার পরে বিশ্রাম প্রয়োজন, এতে থাকা সমস্ত পুষ্টি প্রক্রিয়া করে।

এই কারণেই আমরা প্রতিবার বড় খাবার খেয়ে নিজেকে নিদ্রা অনুভব করি। আপনার মানসিক একাগ্রতা এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও একটি ভাল ধারণা।

এজন্য আপনার মাছ, বাদাম এবং ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার খাওয়া উচিত।

  1. টেবিল ফ্যান ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন

আপনি যদি এমন রুমে পড়াশোনা করছেন যেখানে ছাদ ফ্যান নেই, তাহলে আপনার টেবিল ফ্যান আপনার মুখ থেকে সরিয়ে নিন। যদি আপনি এটিকে ঘনিষ্ঠভাবে রাখেন এবং যদি এটি আপনার মুখের মধ্যে বায়ু প্রবাহিত করে তবে আপনি সম্ভবত ঘুমিয়ে পড়বেন।

এটি ঘটে কারণ টেবিল ভক্তরা ঘুমকে প্ররোচিত করার জন্য এবং সরাসরি আপনার মুখে বাতাস ফেলার জন্য পরিচিত, এটি আপনাকে শীতল করে তুলবে না এবং এটি অবশ্যই আপনাকে ঘুমের অনুভূতি দেবে।

  1. অনেক পরিমাণ পানি পান করা

পড়াশোনার সময় পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা পর্যাপ্ত পানি পান করি না তখন আমাদের শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ডিহাইড্রেশন আমাদের ঘুমের অনুভূতি দেয়।

জল আমাদের মস্তিষ্কের জন্যও ভাল, কারণ এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আমাদের জাগিয়ে তোলে। পানির কফির মতো একই প্রভাব রয়েছে কিন্তু এটি আমাদের শরীরের জন্য কম ক্ষতিকর।

  1. রুমে ঘুরে বেড়ান

যদি আপনি ইতিমধ্যে কিছু সময় অধ্যয়ন করেন এবং আপনি ঘুম অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে আপনার কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা উচিত এবং আপনার ঘরের চারপাশে হাঁটতে হবে।

কখনও কখনও আমরা সবসময় একই অবস্থানে বসে থাকতে থাকতে ক্লান্ত হয়ে পড়ি, তাই আপনার ঘুম থেকে উঠতে এবং একটু ঘুরে বেড়ানো উচিত।

এটি আপনার রক্ত ​​প্রবাহের জন্যও ভাল, তবে বিরতি নেওয়াও এমন কিছু যা আপনাকে আপনার অধ্যয়ন ব্যবস্থায় প্রয়োগ করতে হবে।

  1. উচ্চস্বরে পড়াশোনা করুন

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি যিনি পড়াশোনার সময় সহজেই ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে আপনার উচ্চস্বরে পড়ার চেষ্টা করা উচিত। এটি অবশ্যই আপনাকে আরও জাগ্রত মনে করবে এবং আপনি এত সহজে ঘুমাবেন না।

প্রত্যেকেরই সঠিক পরিমাণে মনোযোগ এবং একাগ্রতা নেই, তাই নীরবে পড়া এই লোকদের জন্য মনোনিবেশ করা আরও কঠিন করে তোলে।

যখন আপনি জোরে জোরে জিনিস পড়ছেন, আপনি নিজেকে জাগ্রত থাকতে বাধ্য করেন এবং আপনি মূলত ঘুম থেকে নিজেকে জাগিয়ে তুলেন।

  1. কফি পান করো

এই টিপটি একটি সুস্পষ্ট। আমরা সকলেই জানি যে পড়াশোনার সময় কফি পান করা আমাদের আরও মনোযোগী হতে এবং আমরা যা করছি তার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

কিন্তু যে বিষয়ে আপনার সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত তা হল যে প্রচুর কফি আপনার জন্য ভালো নয়।

আপনার প্রতিদিন প্রায় দুই কাপ কফি পান করা উচিত এবং এর চেয়ে বেশি পান করা এড়ানো উচিত। আমাদের শরীর কখনও কখনও বড় ক্যাফিন গ্রহণের কারণে বেঁচে থাকার মোডে যেতে পারে এবং আপনি কেবল ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারেন।

পড়াশোনা শুরু করার আধা ঘণ্টা আগে এক কাপ কফি পান করা ভালো। এইভাবে, আপনার শরীর ক্যাফিন প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে জাগাতে সক্ষম হবে।

  1. আপনার রুমে বায়ুচলাচল করুন

বায়ুচলাচলযুক্ত এবং যে ঘরে প্রচুর তাজা বাতাস আসছে তার ভিতরে অধ্যয়ন করা আদর্শ। এইভাবে আপনার মস্তিষ্ক আরও সক্রিয় থাকবে এবং আপনি নিজেকে জাগ্রত রাখতে সক্ষম হবেন।

যখন আমরা কোনো তাজা বাতাস না aুকে একটি ঘরের ভিতর অনেক সময় ব্যয় করি, তখন আমরা আমাদের নিজেদেরকে ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকির সম্মুখীন করি।

আমাদের মস্তিষ্ককে কাজ করার জন্য তাজা বাতাসের প্রয়োজন হয় এবং ঘরের ভিতরে বাতাসের অভাব আপনার মস্তিষ্ককে বন্ধ করে দেয় এবং তথ্য মুখস্থ করা বন্ধ করে দেয়।

  1. একটি ভাল রাতের ঘুম পান

আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনি যা করেন তার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই অংশটি কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে থাকেন, কিন্তু ঠিক এই কারণেই পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির জন্য পর্যাপ্ত জায়গা থাকার জন্য আপনার ঠিক সময়ে কাজ শুরু করা উচিত।

সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ককে রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

ঘুমের অভাব আমাদেরকে পরের দিন অচল এবং নিদ্রাহীন মনে করতে পারে এবং আপনি যদি ভালো রাতের ঘুম পান তবে আপনি যেমন জিনিসগুলি মনে রাখতে পারবেন না।

  1. ব্যায়াম

ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য বিভিন্ন উপায়ে ভালো। আমরা যখন শরীর চর্চা করি বা নড়াচড়া করি, তখন আমরা শারীরিকভাবে কিন্তু মনস্তাত্ত্বিক ভাবেও ভালো বোধ করি।

এটা প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে আমাদের মস্তিষ্ককে আরও মুখস্থ করতে এবং আমাদের সামগ্রিক শরীরের কাজকে শতগুণ উন্নত করতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে।

এজন্যই আপনি যখন পড়াশোনা করছেন তখনও হালকা ব্যায়াম করা উচিত, কেবল নিজেকে জাগিয়ে তোলার জন্য।

এই অনুশীলনগুলি খুব ক্লান্তিকর হওয়া উচিত নয় কারণ তখন আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং অধ্যয়ন করতে অক্ষম হতে পারেন। সহজ এবং হালকা ব্যায়াম যথেষ্ট হবে, তাই প্রতিবার যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন তখন সেগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

  1. রাতের পেঁচা এবং প্রথম দিকের পাখি

আমরা সবাই আলাদা, এতে কোন সন্দেহ নেই, তাই যখন আপনি অধ্যয়ন করছেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত কখন আপনি বেশি জাগ্রত বোধ করেন, এটা কি রাতে, দিনে বা সকালে হয়?

আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে এবং কখন এটি তার খেলার শীর্ষে অনুভব করে তা জানা সাফল্যের চাবিকাঠি।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি রাতে অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করেন এবং আপনার শরীর সবেমাত্র কাজ করে, তাহলে অধ্যয়নের জন্য এটি সঠিক সময় নয়।

অন্যদের কথা শোনা এবং তাদের পরামর্শ নেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ আমাদের মধ্যে কেউ কেউ প্রথম দিকের পাখি এবং আমাদের মধ্যে কেউ কেউ রাতের পেঁচা।

যদি আপনি জেগে ওঠেন এবং আপনার মস্তিষ্ক সতেজ থাকে তবে আপনি সবচেয়ে বেশি শক্তি অনুভব করেন, তাহলে আপনার পড়াশোনার জন্য এটিই উপযুক্ত সময়। অনেকে সকালকে অধ্যয়ন এবং মুখস্থ করার জন্য সর্বোত্তম সময় বলে মনে করেন, তবে এমন কিছু লোকও আছেন যারা তাদের হাতে বই নিয়ে রাত কাটাতে পছন্দ করেন এবং এটি তাদের জন্য পুরোপুরি কার্যকর।

আপনি যাই করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই টিপসগুলির কিছু বাস্তবায়ন করেছেন এবং অবশ্যই আপনার জন্য উপযুক্ত উপায়ে অধ্যয়নের পরিবেশকে খাপ খাইয়ে নিন।