দীর্ঘ শিফট, ব্যস্ততার কাজ এবং সামাজিক সময়সূচী, পাশাপাশি সাধারণ alতু উপভোগ ছুটির দিনগুলিতে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া অসম্ভবের পাশে রাখে। আমাদের আতিথেয়তায় যারা আছেন তাদের জন্য এটি বছরের করের সময়, ক্রেস্টেন আমান বলেছেন, যাঁর জন্য প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক এবং ব্র্যান্ড অ্যাম্বাসেডর ইগানের আইরিশ হুইস্কি অগত্যা নিজের জন্য কোনও সময় ছাড়াই এবং অতিরিক্ত শক্তি মিলিত অতিথিদের প্রত্যাশা ব্যয় না করে আপনি আরও বেশি কাজ করছেন।

আম্মান এবং অন্যান্য শিল্পের পেশাদাররা তাদের উদ্বেগজনক বছরের শেষের রুটিনগুলিতে স্ব-যত্ন, মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউট এবং পরিষ্কার খাওয়ার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য তাদের পরামর্শগুলি ভাগ করে নিয়েছে।

আলডো সোহম। টমাস শ্যাওয়ের

1. অনুশীলন মাইন্ডফুলনেস

আম্মান বলেছে যে আপনি তৃতীয় বা চতুর্থ পানীয় পান করার বা চর্বিযুক্ত খাবারের কাছে পৌঁছানোর সম্ভাবনা অনেক বেশি,

অ্যাল্ডো সোহম, একজন আগ্রহী সাইক্লিস্ট এবং নিউ ইয়র্ক সিটির লে বার্নার্ডিনের ওয়াইন ডিরেক্টর একমত হয়েছেন। আপনি কখন কী খাবেন এবং কী পান করবেন সেদিকে আপনি যখন বেশি মনোযোগ দিন, তখন আপনি আলাদাভাবে খান এবং পান করেন এবং আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে অনেক বেশি চিন্তাভাবনা করেন, তিনি বলেন।

আম্মান আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে একই মতবোধের প্রয়োগ করার পরামর্শ দেয়। তীব্র কার্ডিওর জন্য জিমকে আঘাত করার পরিবর্তে, যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন তবে ইয়িন যোগে যান বা কিছুটা মৃদু প্রসারিত করুন, তিনি বলে। আপনি এখনও পদক্ষেপ নিচ্ছেন তবে আপনার কাজের জন্য মূল্যবান শক্তি সংরক্ষণ করছেন।

জে.পি. স্মিথ।

2. শুধু সরান

প্রাক্তন জে.পি. স্মিথের জন্য বৃত্তাকার ক্রীড়াভূমি du Soleil সান ফ্রান্সিসকো মুরাদে পারফর্মার এবং বার ম্যানেজার, এটি প্রতিদিন ছোট ছোট জিনিসগুলিই করা। উঠে পড়ুন এবং কিছু স্ট্রেচিং বা যোগ করুন, তিনি বলেছেন। বাইরে এবং হাইক বা বাইক বা স্কি পান। এটি শারীরিক হিসাবে যতটা মানসিক মুক্তি হতে পারে।

এর প্রতিষ্ঠাতা এবং মাস্টার ডিস্টিলার জ্যারেড অ্যাডকিনস ব্লুবার্ড ডিস্টিলিং ফিনিক্সভিলিতে, Pa।, ঠান্ডা আবহাওয়া তার workouts বাধা দেয় না। তিনি সমস্ত শীতকালীন দীর্ঘ সময় ধরে সার্ফ করেন বা স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য slালগুলিকে হিট করেন। আমি কেবল তাজা বায়ু পেতে পছন্দ করি এবং এটি মরসুমের বাড়াবাড়িগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দুর্দান্ত he

যদি বাড়ির বাইরে কাজ করা আপনার স্টাইলটি আরও বেশি হয় তবে ডেভিন কেনেডি, যিনি হাই স্কুলে ট্র্যাক চালিয়ে এসেছিলেন এবং প্রধান বার্টেন্ডার ছিলেন সাইড নিউইয়র্ক সিটিতে, কাঁচা, ব্যস্ত ছুটির মাসগুলিতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য বাস্কেটবলকে ডান করা, এক মাইল চালানো বা একটানা 50 টি পুশআপ করার মতো সহজ লক্ষ্যগুলি সন্ধান করার পরামর্শ দেয়।

জারেড অ্যাডকিনস

৩. আপনার রুটিনকে সম্মান করুন

আপনার ওয়ার্কআউটটি লিখে রাখুন এবং তা ঘটানোর প্রতিশ্রুতি দিন, নাহলে বছরের সহজ সময় এটিকে স্লাইড করতে দেওয়া সহজ, শিকাগোর বিনোদনমূলক ফুটবল খেলোয়াড় এবং বার ম্যানেজার ডেরেক মেরার বলেছেন ব্ল্যাকবার্ড ।

নিউইয়র্ক শহরের ব্র্যান্ডের একজন প্রতিনিধি জর্ডান জিম্মারম্যান বলেছেন, আমি যদি সকালে কাজ না করে, এটি সম্পন্ন হয় না, এড্রিংটন এবং একজন আগ্রহী রানার এবং ক্রসফিট উত্সাহী।

ডেভেন কেনেডি। গ্যারি তিনি

একইভাবে, প্রাক্তন প্রতিযোগিতামূলক কলেজ সাঁতারু এবং সান ফ্রান্সিসকো এর বার ম্যানেজার সমৃদ্ধ ছক টমি কুইম্বি বলছেন, এমনকি যদি এটি প্রতিদিন 30 থেকে 40 মিনিটের মতো হয় তবে উঠে পড়ুন এবং কিছু করুন এবং এটিকে আপনার রুটিনের অংশ করুন। আমি জানি আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে গেলে আমার জীবনযাত্রার মানটি হ্রাস পাবে।

সোহম বলেছিলেন যে তার কর্মীরা এবং তার বান্ধবী জানেন যে তার রবিবার সকালে বাইকের যাত্রাটি আলোচনা সাপেক্ষে নয় এবং নিয়মিত কর্মব্যস্ততা তাকে শান্ত এবং অন্যথায় উন্মত্ত মরসুমে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখে।

জর্ডান জিম্মারম্যান।

4. প্রস্তুত থাকুন

বয় স্কাউটগুলি ভুল ছিল না। নিয়মিত খাওয়া, হাতে স্বাস্থ্যকর নাস্তা থাকা এবং ভালভাবে হাইড্রেট করা ছুটির অতিরিক্ত পরিমাণে হ্রাস করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্কট সানোবনের জন্য, একজন প্রাক্তন কলেজ ক্রীড়াবিদ এবং উত্তর ক্যারোলিনার মালিক ও প্রতিষ্ঠাতা সটলারের স্পিরিট কো , এর অর্থ গাড়িতে বিক্রয় কল করার দীর্ঘ দিন ধরে স্নাক করতে কলা, বাদাম, আপেল এবং প্রোটিন বারের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স প্যাক করা।

জিমারম্যান স্বীকার করেছেন তিনি কিনেছেন কোয়েস্ট মামলার বার এবং সে সবসময় সেইসাথে ফল, বাদাম, গাজর এবং অন্যান্য বহনযোগ্য স্ন্যাকসের সাথে ভ্রমণ করে। তিনি বলেন, আপনার ইভেন্ট বা শিফট হওয়ার আগে আপনার পেটে কিছু খাবার পান, এমনকি আপনি ক্ষুধার্ত না হলেও, তিনি বলেন।

টমি কুইম্বি।

মার্সার আপনার মুখে দ্রুত পপ করতে পারে এমন পরামর্শ দেয় যাতে আপনি শিফ্টের শেষে বা নিজের এবং তার কর্মীদের জন্য কোনও পার্টি মারার আগে পুরোপুরি অনাহারে থাকেন না। এবং আপনার জল অবহেলা করবেন না। তিনি বলেন, অনেক সময় যখন আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত বলে মনে করেন, আপনি আসলে তৃষ্ণার্ত হয়ে পড়েছেন।

5. কিছু ভারসাম্য খুঁজুন

আমাদের শিল্পে, আমাদের খুব দ্রুত অতিরিক্ত পাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। আমরা অনেক কিছু খাই, আমরা প্রচুর পান করি। সোহম বলেছেন, আপনাকে আপনার শরীরকে একটি বিরতি দিতে হবে এবং এটিকে বারবার ঘামতে হবে, বা আপনি সর্বদা 300 পাউন্ড বা অসুস্থ হয়ে যাবেন, সোহম বলেছেন। আমি যদি আমার ওয়ার্কআউটটি না পেয়ে থাকি তবে আমি খাস্তা বা তীক্ষ্ণ বোধ করি না। আমি যখন করি তখন আমি আমার কাজের চেয়ে আরও ভাল — আরও শান্ত, আরও নিখুঁত।

স্কট স্যানোবার।

একটি ছোট ব্যবসায়ের মালিক হওয়ায়, এটি জীবনের ভারসাম্য রক্ষার জন্যই রয়েছে, সানোর্ন বলে। যদি আমার প্রতিদিনের অনুশীলনের স্ট্রেস রিলিজ না হয় তবে আমি নিশ্চিত যে আমি এটি পরিচালনা করতে পারি। আমি সবকিছুর মধ্য দিয়ে সত্যই বিশ্বাস করি।

কেনেডি রাজি। আমি চেষ্টা করি এবং নিজের যত্ন নিই এবং সুস্থ থাকি, তবে ছুটির দিনেও আমি খাবার-দাবার উপভোগ করি। আমি আমার স্টাফিং, আমার টার্কি এবং আমার হ্যাম পেতে যাচ্ছি এবং তারপরে আমি পরের দিন ঘুম থেকে উঠে আবার ট্রাকে ফিরে যাব।