অগণিত ককটেল কাঁপানো এবং বোজে বাক্সগুলি হোল করা থেকে শুরু করে 10 ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা পর্যন্ত, একটি বার শিফট প্রায়শই একটি তীব্র অনুশীলনের মতো অনুভব করে। এবং এটি সত্যিকারের জন্য অল্প সময় বা অনুপ্রেরণা সহ বারটেন্ডারদের ছেড়ে দিতে পারে।

আমি একটি সামরিক পরিবারে বড় হয়েছি, সুতরাং অ্যাথলেটিক্সবাদ এবং নিজের যত্ন নেওয়া নিজেরাই অগ্রাধিকার ছিল, আটলান্টার ককটেল পরিচালক মার্সিডিজ ও'ব্রায়েন বলেছেন ঠান্ডা বিয়ার । তবে আমি যখন আমার বিংশের দশকের প্রথম দিকে এই শিল্পে কাজ শুরু করি তখন আমি নিজের যত্ন না নেওয়া এবং খুব বেশি পার্টি করতে না পারার এক পর্যায়ে গিয়েছিলাম এবং আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলি স্লাইড করতে দিয়েছি

এখন একজন আগ্রহী যোগী এবং কিকবক্সার, ওব্রায়ান বলছেন যে তিনি আবার নিয়মিত কাজ শুরু করেছিলেন কারণ আমি আরও ভাল বোধ করতে এবং নিজের জন্য আরও ভাল করতে চেয়েছিলাম।

এখানে ও'ব্রায়েন এবং অন্যান্য শিল্প পেশাদার ওয়ার্কআউটের প্রাক- এবং পোস্ট-শিফটে ফিট করার জন্য তাদের সেরা অনুশীলনগুলি ভাগ করে share

1. একটি লক্ষ্য সেট করুন

আপনি যখন বারটেন্ডার এবং ক্ষুদ্র ব্যবসায়ের মালিক হন, এটি নিজের জন্য কিছু করার সময় পেলে একটি অলৌকিক কাজ হয়, একটি ওয়ার্কআউট ছেড়ে দিন, সিয়াটলের নেভি স্ট্রেন্থের মালিক ক্রিস এলফর্ড বলেছেন, নো অ্যাঙ্কর এবং ভিনির ।

তিনি নিজেকে নিয়মিত প্রেরণা এবং প্রশিক্ষণ রাখতে একটি বড় লক্ষ্য নির্ধারণের পরামর্শ দেন। প্রাক্তন ক্রস-কান্ট্রি অ্যাথলিট যিনি এখনও বিনোদনমূলকভাবে দৌড়ান, প্রেরণা বজায় রাখতে এলফর্ড 5K থেকে হাফ ম্যারাথন পর্যন্ত রেসের জন্য নিবন্ধন করেন।

তিনি খানিকটা স্ব-ঘুষ দিয়েও মনোনিবেশ করেন। আমি গিয়ারটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়েছি, তাই আমি জানি যে দশটি পানীয়ের জন্য আমি একটি নতুন জুটি চলমান জুতো কিনতে পারি, এলফর্ড বলেছেন। আমি কিছু পানীয় ছেড়ে দিচ্ছি, একটি নতুন জুতা পাব এবং প্রক্রিয়াটিতে আরও স্বাস্থ্যবান হব। এটি একটি জয়-জয়

2. একটি সম্প্রদায় খুঁজুন

নীল কুপারের জন্য, হেড বারম্যান লুসি আবার্ন, আলা শহরে, সঠিক জিম সন্ধান করা নিয়মিত ওয়ার্কআউটে তার প্রতিশ্রুতি এবং ধারাবাহিকতায় সমস্ত পার্থক্য তৈরি করেছিল। আমি যখন নিয়মিত কাজ শুরু করেছিলাম, আমি প্ল্যানেট ফিটনেসে যাচ্ছিলাম, যা 24 ঘন্টা খোলা ছিল এবং সুবিধাজনক ছিল, তবে এটি একরকম স্বল্প শক্তি ছিল এবং এটি আমার পক্ষে কার্যকর হয়নি,

ওজন-উত্তোলন-নির্দিষ্ট জিমটিতে স্যুইচ করার পরে, তিনি একই জাতীয় লক্ষ্য নিয়ে নতুন বন্ধু তৈরি করেছেন যারা তাকে অগ্রগতি করতে এবং নিয়মিতভাবে প্রদর্শন করতে অনুপ্রাণিত করে।

একটি স্ব-বর্ণিত অত্যন্ত সামাজিক ব্যক্তি, নিজেকে জবাবদিহি করার জন্য এলফর্ড প্রায়শই বন্ধুদের সাথে মিলিত হন। বারটেন্ডার হিসাবে, শুক্রবার এবং শনিবার দীর্ঘ রাত পরিশ্রম করার পরে আপনি শেষ কাজটি করতে চান তা রবিবার সকালে উঠে আসে, তবে আমি আরও জানি যে আমার সাথে যদি কোনও বন্ধুরা দৌড়ের জন্য দেখা করে থাকে তবে আমি তাদের হতাশ করব না, তিনি বলেছেন ।

3. এটি সরল রাখুন

মেকার্স মার্কের সাথে নিউইয়র্ক সিটির ব্র্যান্ডের প্রতিনিধি কিম্বার ওয়েইসার্ট বলেছেন, ভাল ওয়ার্কআউটে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে প্রচুর সময় বা নগদ বা অভিনব গিয়ারে বিনিয়োগ করা।

যদিও তিনি ক্রসফিট জিমের সদস্য, তিনি সরল কিছু দিয়ে শুরু করার জন্য বার্টেন্ডারদের নতুন পরামর্শ দিয়েছেন। স্থানীয় হাঁটা পথের সুবিধা নিন বা আপনার বসার ঘরে সিট-আপ বা পুশ-আপগুলির একটি দ্রুত সার্কিট করুন, তিনি বলে। আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় ফিটনেস করতে পারেন।

নিউ ইয়র্ক সিটির জেনা এলেনউড প্রিয় ইরভিং এবং হাঙ্কি ডরি এছাড়াও হোম ওয়ার্কআউটের একটি বড় ফ্যান। প্রাক্তন নৃত্যশিল্পী এবং জিমন্যাস্ট, তিনি 20 থেকে 30 মিনিটের পাইলেটস, যোগ এবং ফেনা ঘূর্ণায়মান দিয়ে তার দিন শুরু করেন। কখনও কখনও, আমি সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং কিছুটা প্রসারিত করি, তবে যতক্ষণ না রক্ত ​​প্রবাহিত হব, দিনের বেলা আমার আরও ভাল লাগবে এবং আগের রাতে আমার শিফট থেকে আরও দ্রুত সেরে উঠবে, 'সে বলে।

4. এগিয়ে পরিকল্পনা

কাজের সময়সূচি যেমন অনির্দেশ্য হতে পারে তাই কুপার আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করার এবং আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার পরামর্শ দেয়। যেহেতু বারের পিছনে দু'দিন এক রকম নয়, তাই এক্স সময়, দিন বা রাতে একটি অনুশীলনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার ফোনটি নীচে রেখে, ল্যাপটপটি বন্ধ করে নিজের জন্য সময় নেওয়া উচিত।

এলেনউড রাজি হন। যেহেতু আমাদের কাজগুলি এত সামাজিক, তাই এমন কিছু শান্ত সময় থাকা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনাকে অন্য লোকের সাথে জড়িত থাকতে হবে না এবং আপনি নিজেকে পুনরায় সেট করতে পারেন, তিনি বলেন।

5. জাস্ট ডু ইট

এবং একবার আপনি ওয়ার্কআউট নির্ধারিত হয়ে গেলে, এটি আটকে দিন। এমনকি যদি আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে কেবল 30 মিনিট নীচে রাখেন এবং পুরো সময়টি কাজ না করেন, আপনি এখনও নিজের কাছে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং আরও ভাল অভ্যাস স্থাপন করছেন, ওয়েইসার্ট বলেছেন।

আপনি যখন করবেন তখন কখনই অনুশোচনা করবেন না। সবচেয়ে কঠিন অংশটি পোশাক পরা এবং প্রদর্শিত হচ্ছে, ও'ব্রায়েন বলেছেন। তবে আমি কাজ করার পরে আমি সর্বদা আমার আচরণ ও স্ট্রেস লেভেলের পরিবর্তন লক্ষ্য করি। সুবিধাগুলি আপনার দেওয়া সময়টির পক্ষে মূল্যবান।