আতিথেয়তা শিল্প এখন একটি অভূতপূর্বভাবে কঠিন সময় পার করছে, বারগুলিতে কর্মচারীদের বন্ধ এবং বিদায় দেওয়া বা বর্তমান COVID-19 সংকটের সময় দোলাতে থাকার সৃজনশীল উপায়গুলি বের করার চেষ্টা করা হচ্ছে। এটি মোকাবেলা করার জন্য অনেক কিছু। তিনজন খ্যাতিমান মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ প্রতিটি দিনের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার উপায় সরবরাহ করেন সমর্থন সহকর্মীদের এবং স্বাস্থ্যকর স্ব-যত্ন অনুশীলনের সাথে জড়িত।

1. স্টাফ এবং সহকর্মীদের সমর্থক হোন, তবে সমস্ত কিছুই কাঁধে লাগান না

বারটেন্ডাররা নিজেরাই অনিচ্ছাকৃত পরামর্শদাতা হয়ে উঠতে পারেন, বিশেষত নিয়মিতদের সাথে, বলেছেন জর্জ ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক বেথ টকউইলর, যিনি সুস্থতার দিকে মনোনিবেশকারী মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা হিসাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্তও বলেছেন। কঠিন সময়ে যে কারও প্রতি সহানুভূতি বোধ করা স্বাভাবিক। তবে প্রথমে আপনার নিজের জ্বলন, স্ট্রেস বা উদ্বেগের অনুভূতিগুলি প্রতিফলিত করুন, বিশেষত যাদের আপনি ইতিমধ্যে মহামারীটির আগে অনুভব করেছিলেন এবং বর্তমান সময়টিকে প্রতিফলিত ও পুনরায় সেট করার সুযোগ হিসাবে দেখেন। আপনি সক্ষম হলে অন্যের প্রতি সহানুভূতি পান বা আপনি যে বেঞ্চে রেখেছিলেন তা আপনার হাতে তুলে দেওয়া প্যাকেজ হিসাবে অন্য ব্যক্তির সংগ্রামকে কল্পনা করুন ize অন্য কথায়, স্ব-সংরক্ষণের নামে যদি আপনাকে কিছুটা আলাদা করতে হয় তবে নিজেকে ক্ষমা করুন।

২. স্ব-সমবেদনা নিয়ে কাজ করুন

যদি আপনার বার আপনাকে মিক্সিংয়ের কাজ চালিয়ে রাখতে সক্ষম হয় যেতে ককটেল তবে যে বন্ধুটি অন্য বারে কাজ করে তাকে ছেড়ে দেওয়া হয়েছিল, আপনি তাদের প্রতি করুণা বোধ করবেন, তাই না? তাহলে কেন একই পরিস্থিতিতে নিজেকে অনুগ্রহ দেওয়া আরও কঠিন বলে মনে হচ্ছে? স্ব-মমতা আমাদের ঘনিষ্ঠ বন্ধু হিসাবে যেভাবে আচরণ করা হচ্ছে তা হ'ল ... এবং অপরাধবোধের বিরুদ্ধে লড়াই করার পক্ষে এটি জরুরী, এলএমএইচসি, আরওয়াইটি, লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা, নিবন্ধিত যোগ শিক্ষক এবং প্রতিষ্ঠাতা ক্ষমতার অধিকারী ফ্লোরিডায়। তিনি গবেষক ডঃ ক্রিস্টিন নেফের আত্ম-মমত্বের তিনটি উপাদানকে উদ্ধৃত করেছেন: অত্যধিক সমালোচনার চেয়ে বোঝার চেয়ে মানসিকতা অযৌক্তিক হতে হবে, এবং সাধারণ মানবিকতা স্বীকৃতি দেওয়ার অর্থ আমরা কঠিন সময়গুলির অভিজ্ঞতা অর্জনের ক্ষেত্রে একা নই।

৩. আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন

আমরা ড্রাইভারের সিটে বা যাত্রীবাহী সিটে জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার বিষয়ে ভাবতে পারি, ট্রাকওয়ালার বলেছেন। এই মুহুর্তে, বারগুলি শাটারিং করছে এবং বেকারত্বের হার বাড়ছে, যার শেষ অবধি নেই, আরও অসহায় এবং স্ব-পরাজিত করার চিত্রটি চিত্রিত করা আরও সহজ। পরিবর্তে, তিনি বলেছিলেন, গাড়ি চালানো কল্পনা করুন, যদিও নির্মাণাধীন রাস্তায় বা গর্তযুক্ত রাস্তায়, যা নিশ্চিত হয়ে চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে তবে দুর্গম নয়। তিনি সুস্থ থাকার জন্য ডাব্লুএইচও এবং সিডিসি নির্দেশিকাগুলি মেনে চলা ছাড়াও, অন্যদের সহায়তা করার জন্য প্রতিদিন একটি উদ্দেশ্যমূলক, অর্থবহ পদক্ষেপ নিন। এর অর্থ কোনও সহকর্মীর সাথে চেক করা, সুপারমার্কেট ক্লারিকে স্পষ্টভাবে ধন্যবাদ জানাতে বা কোনও পশুর আশ্রয়ে সাহায্য করা যেতে পারে। একজন পেশাদার দৃষ্টিকোণ থেকে, অস্থায়ী বেকারত্বের জন্য আবেদন করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, একটি ভার্চুয়াল ওয়ার্ক গ্রুপ তৈরি করুন, আপনার মেনুটির পুনরায় কল্পনা করুন বা এমনকি পুনরায় খোলার পক্ষের বিষয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করুন, তিনি বলেছেন। কভিড -১১ বিভ্রান্তিকর, এবং প্রত্যেকের জীবনই বেঁচে রয়েছে। … আমরা যে বিষয়গুলিতে পরিবর্তন করতে সক্ষম তার উপর ফোকাস করা আমাদেরকে আরও কার্যকর করতে সক্ষম এবং কার্যকারিতা বোধ করতে সক্ষম করে।

৪. অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলুন (তবে যদি কথোপকথন স্ট্রাইস হয় তবে তা ঠিক আছে)

পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার ওয়েস্টার্ন সাইকিয়াট্রিক হাসপাতালের শিশু ও কৈশোরের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ প্রধান পিএইচডি বলেছিলেন, 'আমরা কি অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলতে পারি, সত্যই COVID-19 থেকে বিরতি চাই,' বলা ঠিক আছে পিটসবার্গের ইউপিএমসি শিশুদের হাসপাতাল। আপনি অন্যের জন্য আচরণের মডেল করতে পারেন; তাদের সম্ভবত একটি বিরতি প্রয়োজন। তবে বার এবং রেস্তোঁরাগুলির মুখোমুখি হওয়া ভয়াবহ পরিস্থিতি, বীমা না করে অসুস্থ হওয়ার আশঙ্কা এবং উত্তর-করোনভাইরাস আতিথেয়তা পরবর্তী শিল্পটি কেমন হবে সে বিষয়ে শীঘ্রই ফিরে যেতে বিষয়টির জন্য প্রস্তুত থাকুন। তবুও, খবরটি বন্ধ করে দেওয়া এবং অন্য কোনও বিভ্রান্তি খুঁজে পাওয়া যেমন বন্ধুর সাথে জুম করা বা বেড়াতে যাওয়া, নিজেকে একটি মানসিক বিরতি দেওয়ার ক্ষেত্রে অনেক দীর্ঘ যেতে পারে।

5. অনুশীলন Mindfulness

পনের মিনিটের গাইডড মেডিটেশন এবং 45 মিনিটের অনলাইন যোগব্যায়াম ক্লাসগুলির জন্য কিছু কাজ করতে পারে তবে যাঁরা সহজেই বিক্ষিপ্ত বা ধৈর্যের অভাব বোধ করেন, তারা চাপ বা অপরাধবোধকে প্রশমিত করার পরিবর্তে আরও বাড়িয়ে তোলেন। শোফিল্ড বলছে তবে সুবিধা পেতে আপনাকে সর্বদাই যেতে হবে না। যদি ভয়, উদ্বেগ এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি অপ্রতিরোধ্য এবং ধ্রুবক হয় তবে ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে চেষ্টা করুন। আমি এই মুহুর্তগুলিতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করেছি এবং আমার সমস্ত দেহ জুড়ে অভ্যন্তরীণ শান্তি বোধ করা পুনরায় পুনরুক্তি করা আসলে একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হয়ে উঠতে পারে, যখন বিকল্প নাকের শ্বাস বলা হয় মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধের ভারসাম্য বজায় রাখতে। আপনি যখন উদ্বেগ বা আতঙ্কিত বোধ অনুভব করেন, যেমন উইন্ডোতে হাঁটতে, গাছগুলি দিয়ে বাতাস কীভাবে চলতে দেখছে এবং কীভাবে ঠিক সেই মুহুর্তে আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা সনাক্ত করার জন্য টাকউইলর সংক্ষিপ্ত মননশীল মুহুর্তগুলি গ্রহণের পরামর্শ দেয়। তিনি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রের দিকেও ইঙ্গিত করেছেন, যার প্রবক্তারা সৌন্দর্যের প্রশংসা করার তাৎপর্যকে বোঝায়, তাই এটি করতে কয়েক মিনিট সময় নেয় লুভের ভার্চুয়াল ভ্রমণ বা দেখুন একটি কেনেডি সেন্টারের পারফরম্যান্স ।

If. আপনি যদি পান করেন তবে এর পিছনে প্রেরণা সম্পর্কে চিন্তা করুন

কমপক্ষে স্বল্পমেয়াদে, অ্যালকোহল এখনই আরও ভাল বোধ করার দ্রুত এবং সহজ সমাধান হতে পারে এবং এটি একটি গ্রহণযোগ্য মোকাবেলা করার ব্যবস্থা হতে পারে সংযম । যদি এটি সম্পূর্ণরূপে বোধ করা বা অনুভূতি বা পরিস্থিতি এড়ানো যায় তবে কোর্স সংশোধন করার পরিকল্পনা করুন এবং আপনার নেতিবাচক আবেগকে অন্যরকমভাবে পরিচালনা করুন, টাকউইলার বলেছেন। হতে পারে প্রতি অন্য দিনে দু'বার পানীয় পান করা এবং এর মধ্যে ভবিষ্যতের লক্ষ্যগুলি নিয়ে ভাবুন, পুরানো বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন, অন্যকে সহায়তা করুন বা সমস্যা সমাধান করুন। যাই হোক না কেন, উদ্দেশ্যমূলকভাবে এবং উদ্দেশ্য নিয়ে এটি করুন, তিনি বলেছেন।

A. প্রতিদিনের রুটিনে রাখুন

গোসল করুন, পোশাক পরুন, মেকআপ করুন এবং চুল ঠিক করুন (যদি এটি আপনি নিয়মিত কিছু করেন তবে)। সাথে স্টিকিং a প্রতিদিনের রুটিন সেট করুন শিফিল্ড বলেছেন যে শিডিউলিং এবং স্ব-যত্নের ক্রিয়াকলাপগুলি করার ক্ষেত্রে সহায়তা নিয়ে। দৈনিক পরিকল্পনা নিয়ে আসুন যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থাকেই প্রাধান্য দেয় যেমন সামাজিক দূরত্ব-অনুমোদিত পদচারণায় যাওয়া বা কোনও অনলাইন বুট শিবির বা জুম্বা শ্রেণীর স্ট্রিমিংয়ের মতো।

৮. সহকর্মী এবং প্রশিক্ষিত পেশাদারদের কাছ থেকে সহায়তা নিন

হতাশা বা আত্মহত্যার গুরুতর চিন্তাভাবীর যে কোনও ব্যক্তির অবিলম্বে চিকিত্সার জন্য কোনও পেশাদারের কাছে পৌঁছানো উচিত, তাকওয়িলার বলেছেন says তবে যাদের হালকা লক্ষণ রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে, আমরা এই অবিচ্ছিন্ন জলের চলাচল করার সময় সংযুক্ত থাকা জরুরি। সর্বোপরি, একজন বার্টেন্ডার অন্য বার পেশাদারদের চেয়ে এই মুহুর্তে কীভাবে বেড়াচ্ছেন তা কে আরও ভাল জানেন। অন্যান্য বারটেন্ডারগুলির একটি অনলাইন সমর্থন গ্রুপ শুরু করুন, এবং আমরা COVID-19 এর মাধ্যমে যখন ফিরে আসি সৃজনশীল ধারণা এবং লক্ষ্যগুলি কাজে ফিরে যাই। সে বলে. এবং আমরা করব.

মানসিক স্বাস্থ্য সম্পদ:

দৈনিক চ্যালেঞ্জ: স্বাস্থ্যকর হসপো এবং ডিস্টিলের লাইসেন্স দেওয়া আতিথেয়তা শিল্পে আরও ভাল মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সচেতনতা এবং তহবিল বাড়াতে সহযোগিতা করেছে। তারা সম্প্রতি উভয় সংস্থায় অ্যাক্সেসযোগ্য এপ্রিল মাস জুড়ে সাপ্তাহিক মানসিক এবং শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলির একটি সিরিজ শুরু করে ’ ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম সাইট। প্রতিটি সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জটি উদার পৃষ্ঠপোষকতার সাথে জুটিবদ্ধ, যিনি প্রয়োজন পানীয় শিল্পের শ্রমিকদের জন্য কমপক্ষে 50 জন এক অন এক থেরাপি সেশন ব্যয় করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন।

অনলাইন থেরাপি: সাইট পছন্দ টকস্পেস এবং বেটারহেল্প ব্যক্তি-থেরাপির বিকল্প, যা সামাজিক দূরত্বের কারণে এখনই কম পাওয়া যায়। এই পরিষেবাগুলির জন্য ব্যয় প্রতি সপ্তাহে 40 ডলার থেকে 100 ডলার পর্যন্ত। থেরাপি বিকল্পগুলির মধ্যে মেসেজিং, চ্যাটিং, ফোন কল এবং ভিডিও কনফারেন্স অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ওপেন পাথ সাইকোথেরাপি কালেক্টিভ : থেরাপিস্টদের এই অলাভজনক ডিরেক্টরিটি স্বাস্থ্য বীমা বা মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার জন্য পর্যাপ্ত কভারেজ ছাড়াই ক্লায়েন্টদের জন্য স্লাইডিং-স্কেল রেট সরবরাহ করে। থেরাপিস্টরা individuals 59 এর আজীবন সদস্যপদ ফি প্রদান করে এমন ব্যক্তিদের জন্য 30 ডলার থেকে 60 ডলারের মধ্যে সেশন অফার করে।

একটি COVID-19 ওয়ার্ল্ড জুম সেমিনারে স্ব-যত্নকে অনুকূল করা: 18 এপ্রিল দুপুর 2 টা। ইডিটি, নিউইয়র্ক সিটির লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সমাজকর্মী ড। সারা মাতসুজাকা আধা ঘন্টা প্রশ্নোত্তর সেশন এবং আধ্যাত্মিক বিষয়ে শিল্প নেতাদের কাছ থেকে অন্যান্য জুম প্রোগ্রামিং সম্পর্কিত তথ্য সহ এই চাপের সময় আতিথেয়তা পেশাদাররা কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করে 90 মিনিটের একটি সেমিনার করবেন। , মানসিক, শারীরিক এবং সামাজিক মঙ্গল। ভার্চুয়াল সেমিনারটি মৃত খরগোশের সহ-মালিক জ্যাক ম্যাকগারি দ্বারা পরিচালিত, যিনি মাতসুজাকাকে তার আসক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার মালিকানা নিতে সহায়তা করার জন্য কৃতিত্ব দেন। তিনি বিশ্বমানের her তাঁর পরামর্শের সাথে সুস্পষ্ট এবং বাস্তব he এখানে ক্লিক করুন জুম লিঙ্কটি অ্যাক্সেস করতে।

পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান কেন্দ্র: এই সংগঠনটি মানুষকে অর্থবহ জীবনযাপন করতে এবং কাজ, খেলা এবং ভালবাসা সম্পর্কিত অভিজ্ঞতাকে বাড়িয়ে তোলার জন্য প্রচেষ্টা করে। অনলাইন সংস্থানগুলিতে রিডিং, ভিডিও এবং বইয়ের সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত।

থেরাপিস্ট ডিরেক্টরি: সহ সাইটগুলি মনস্তত্ত্ব আজ , গুড থেরাপি এবং থেরাপি ডেন অবস্থান, বিশেষত্ব, গ্রহণযোগ্য বীমা পরিকল্পনা এবং আরও অনেক কিছু দ্বারা পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক, সমাজকর্মী এবং পরামর্শদাতাদের ডিরেক্টরি রয়েছে।

বারটেন্ডারদের জন্য আরও মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থার জন্য, এখানে ক্লিক করুন।