আপনি শিফট বা সময় অঞ্চলগুলির মধ্যে চলাফেরা করছেন না কেন, ব্যস্ত পানীয় পেশাদারদের জন্য স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে। হিউস্টনের জুলপের আলবা হুয়ের্তা যেমন বলেছিলেন, আমার দেহটি বছরের পর বছর ধরে একটি মারধর করেছে এবং এখন আমি আরও সদয়ভাবে আচরণ করছি কারণ আমি আরও ভ্রমণ করছি এবং দীর্ঘ পথের জন্য আমার সেরা হতে চাই।

ভ্রমণের জন্য সেরা নাস্তা প্রি-শিফটে জ্বালানী দেওয়া থেকে শুরু করে হুয়ের্তা এবং অন্যান্য শিল্প সড়ক যোদ্ধারা যেতে যেতে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য তাদের টিপস ভাগ করে নেন।

1. কাজের আগে আপনার দেহ জ্বালান

নিকোলা রিস্কের জন্য, এর জন্য ইউরোপীয় ব্র্যান্ডের রাষ্ট্রদূত ম্যাকালান , পুরানো প্রবাদটি সত্য: নাস্তাটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আমি বছরে 150 থেকে 200 দিনের মধ্যে রাস্তায় আছি এবং এটিই আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এটিই একটি খাবার। আমি এটি যতটা সম্ভব সুষম এবং সুপারচার্জ হওয়া চাই, তিনি বলেছেন। তিনি প্যাস্ট্রিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন এবং নুটেলা হোটেল প্রাতঃরাশের বারে এবং স্ক্র্যাম্বলড ডিমের সাদা বা সিদ্ধ ডিম, টাটকা ফল এবং গোটা গমের রুটির মতো এক চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেলের সাথে আরও পুষ্টিকর ঘন বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া।

একইভাবে, বার্টেন্ডাররা কাজ করার আগে চারণ করা এবং তারপরে গভীর রাতে খাওয়া (এবং পান করা) প্রচলিত রয়েছে, হুয়ের্তা বলেছেন যে তার সবচেয়ে বড় খাবারের প্রাক শিফ্ট খাওয়া কাজের জন্য তার স্বাস্থ্য ও স্ট্যামিনা নাটকীয়ভাবে উন্নত করেছে। আমি শুনেছি যে কেউ নিজেকে শিফট করার জন্য জ্বালানী ব্যবহার করা উচিত, তার পরে নিজেকে মেরামত করার চেয়ে, এবং এটি আমার সাথে অনুরণিত হয়, সে বলে। আমি এখন ভোর 1 টা বাজে এবং 1 সকাল নয় not আমি আরও ভাল ঘুমাচ্ছি, আগে জেগেছি এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে কাজের জন্য আরও প্রস্তুত বোধ করি।

2. প্রস্তুত থাকুন

একজন ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ এবং এর প্রতিষ্ঠাতা উম্বের্তো লুচিনি নেকড়ে স্পিরিট ডিস্টিলারি ইউরেইন, ওরে।, বাদাম এবং শুকনো এবং তাজা ফলের মতো স্ন্যাকসের সাথে ভ্রমণ করে। তিনি মুদি দোকানের দূরত্বের মধ্যে হোটেলগুলি বুক করার চেষ্টা করেন যাতে তিনি রাস্তায় অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি কিনতে পারেন।

ঝুঁকি বলেছে যে বাদাম, আখরোট, আপেল, কলা, নাশপাতি, ভেষজ চা এবং তাত্ক্ষণিক মিসো স্যুপের মতো স্ন্যাকস প্যাকিংয়ের ফলে তাকে একটি হোটেলের মিনি বারে আক্রমণ চালানো থেকে বিরত রাখে। বাড়িতে, তিনি হিমশীতল শাকসব্জী, বাদাম, কুইনো, ছোলা, গোটা গমের পাস্তা এবং অন্যান্য স্ট্যাপলগুলিতে মজুত করে রাখেন যাতে সে ভ্রমণ এবং সভাগুলির মধ্যে দ্রুত এবং সাধারণ খাবার একসাথে ফেলতে পারে। এবং প্রলোভন এড়ানোর জন্য, তিনি জাঙ্ক ফুড পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। আমি যদি এটি আমার বাড়িতে না রাখি তবে আমি এটি খাব না she

হুয়ের্তা রাজি হয়। সে খাবারের কিটই হোক বা কৃষকদের বাজারে বা মুদি দোকানে যেতে হবে, আপনি যদি আরও প্রস্তুত হন তবে আপনি আরও ভাল খাবার গ্রহণ করবেন এবং সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করবেন, সে বলে।

৩. হাইড্রেট করতে ভুলবেন না

জল হ'ল আমার পরাশক্তি, যিনি বিমানগুলিতে খাওয়া এড়িয়ে চলেন কিন্তু বলেছেন যে একটি ফ্লাইটের আগে এবং চলাকালীন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা তার হাইড্রেটেড এবং এই সময়ের জন্য যথেষ্ট পরিপূর্ণ রাখে।

হিউস্টনে বাড়িতে গরম জলবায়ু দেওয়ার সময় তিনি দিনে তিন থেকে পাঁচ লিটার জল পান করেন।

পর্যাপ্ত জল পান করার জন্য লড়াই? ঝুঁকিটি আপনার সাথে পানির বোতলটি সর্বদা সাথে রাখার পরামর্শ দেয় যাতে দিনের বেলা চুমুকগুলি অভ্যাস হয়ে যায় এবং আপনি কফি এবং সোডা জাতীয় পিক-মি-আপগুলি ডিহাইড্র্যাট করে নিজেকে ছাড়িয়ে নিতে পারেন।

4. সাপ্লিমেন্ট উপর লোড আপ

কারণ তিনি বিশ্বব্যাপী রাষ্ট্রদূত হিসাবে বছরে 300 দিন পর্যন্ত ভ্রমণ করেন ডায়াজিও রিজার্ভ ওয়ার্ল্ড ক্লাস প্রোগ্রাম, লরেন মোট ইলেক্ট্রোলাইট জলের ট্যাবগুলির মতো পরিপূরক বহন করে, আশ্চর্যজনক ঘাস প্রোটিন সুপারফুড পাউডার এবং অশ্বগন্ধা এবং সামুদ্রিক কোলাজেনের মতো অ্যাডাপ্টোজেনগুলি শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং প্রয়োজনে খাবার বাড়ানোর জন্য। তিনি বলেন যে কোনও স্যালাড বা তাজা শাকসবজি ভ্রমণের সময় সবচেয়ে পুষ্টিকর বিকল্প হিসাবে মনে হয়, কিছু জায়গায় এটি আপনার পক্ষে আরও ক্ষতিকারক হতে পারে। কোনও স্থানে ভ্রমণের আগে আপনার গবেষণাটি করুন, তবে এই পরিপূরকগুলি হাতে পাওয়ার অর্থ খাদ্য থেকে না পেলেও আমার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি এখনও পাচ্ছি।

৫. আপনার জন্য কী কাজ করে তা জানুন

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নির্বিশেষে বিশেষজ্ঞরা আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানা এবং আপনার পক্ষে ভাল কি কাজ করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ বলে সম্মত হন। মোট একটি অন্তর্বর্তী উপবাসের পরিকল্পনা অনুসরণ করে এবং 12 থেকে 9 টার মধ্যে খায়। বেশ কয়েকটি ছোট খাবার এবং স্ন্যাকস সহ, যখন হুয়ের্তা স্ন্যাক করে না, কারণ সে তাদের পিচ্ছিল findsাল খুঁজে পেয়েছে। আমি বরং অনেকটা অজান্তেই স্ন্যাক্সের চেয়ে বসে বসে ইচ্ছাকৃত খাবার খাওয়া চাই। লুচিনি তার সকালের ওয়ার্কআউটের আগে আরও ভাল হজম, ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়ার জন্য মধ্যাহ্নভোজনে সমৃদ্ধ খাবার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করে।

ল্যাক্টো-ওভো নিরামিষ ঝুঁকি, স্বীকার করে যে প্রতিটি ডায়েট বা পরিকল্পনা সবার জন্য কার্যকর হয় না। তাই কোনটি সর্বোত্তম মনে হয় তা নির্ধারণ করার জন্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরীক্ষা করা বা কাজ করা ভাল। লুচিনি আরও বলেছে যে তিনি ভ্রমণের সময় বিচার এবং ত্রুটি শিখেছেন এবং আপনার দেহের শোনার পরামর্শ দিয়েছেন। এটি তার প্রয়োজন তা আপনাকে জানাবে, তিনি বলেছেন।

এবং পরিশেষে, রিস্কের মতে, ভাল খাওয়া ব্যায়াম, ঘুমানো এবং মদ্যপানের সাথে ভাল অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে, যা তাকে আমার নিজের কাজ, জীবনে এবং জীবনের সেরা সংস্করণ হতে দেয়।